Hur man ökar proteinet i blodet

rotein är ett viktigt näringsämne som finns i nästan varje cell i kroppen. I avsaknad av njursjukdom kan ett ökat proteinintag hjälpa dig att läka hud- och muskelskador från operation sjukdom eller måttlig aktivitet. Någon med njursjukdom ska prata med sin läkare innan de ökar proteinintaget eftersom smältningen av detta makronäringsämne gör njurarna lite jobbigare. Att öka proteinhalten i ditt blod är lika enkelt som att äta mer protein - men att välja rätt typ av protein är avgörande för din övergripande hälsa och välbefinnande.

Ta reda på dina grundläggande proteinbehov. För den genomsnittliga friska vuxen föreslår Harvard School of Public Health cirka 0 8 gram protein per kg kroppsvikt. För att komma fram till detta nummer ta din vikt i pund dela med 2 2 och multiplicera med 0 8. Resultatet är det gram protein som din kropp behöver dagligen att fungera.

Skräddarsy ditt proteinbehov för dina individuella behov. Du kan diskutera detta med din läkare om du har några frågor men de som har diabetes njursjukdom eller kronisk sjukdom bör diskutera kostförändringar innan de görs. Till exempel kan idrottare och personer som försöker gå ner i vikt öka sin dagliga proteinintag för att bygga magert muskelmassa.

Tänk noga på din diet. Majoriteten av proteinerna i kosten bör komma från magra källor som fisk skinnfritt fjäderfä och bönor. Icke-animaliska proteiner såsom nötter och baljväxter ger fiber vitaminer och mineraler och är utmärkta feta proteinval. Nedskärningar av rött kött eller fläsk ska vara mager - välj nedskärningar som lösgryn och undvik skivor som rumpbröd som är koncentrerade i mättat fett.

Inför din smak till andra källor till friska proteiner - vegetabilisk och mejeriprodukter. Soja- och tofuproteiner bör väljas över rött kött för hjärthälsa. Fast tofu kan gå på grillen och ha konsistens av fuktig kyckling. Proteindrycker gjorda av vassle och kasein mjölkproteinerna ger allt det helande proteinet med inget mjölkfett.

Njut av skaldjur två gånger i veckan enligt Popsugar. Skaldjur är en jodrik källa till magert protein men akta dig för kvicksilver och tungmetaller. En tumregel - Ju större fisken är desto äldre är den så det kommer att innehålla mer miljöföroreningar. Håll dig till mindre havslevelser som räkor musslor havskatt och flundra och undvik de som vanligtvis är höga i toxiner såsom makrill och importerade tonfiskstegar.