Förteckning över högprotein kött

Protein är en viktig del av din kost. Du bör konsumera proteinkällor av hög kvalitet vid varje måltid. Din kropp använder protein för att bygga muskel- och organvävnad. Hud och ben använder sig också av protein för underhåll. Välj proteinkällor med låg fetthalt för att undvika att konsumera för många kalorier.

Protein recept

Protein tillsammans med kolhydrater och fett ger kalorier till din kropp. Varje gram protein innehåller 4 kalorier. Mellan 10 och 35 procent av ditt kaloriintag bör komma från protein enligt Centers for Disease Control and Prevention. Baserat på en 2 000 kalori diet kan du ha 200 till 700 kalorier från protein. Detta är lika med 50 till 175 gram protein varje dag. Du borde äta 5 till 6 uns kött eller köttbyte varje dag. Sprid din proteinförbrukning i flera måltider och snacks hela dagen. Detta kommer att ge din kropp det protein som behövs hela dagen.

Ocean Delights

Fisk och skaldjur har hög protein och vissa typer ger bra fett. Lax sill och öring är till exempel höga i omega-3-fettsyror. Detta hjärt-friska fett kan minska din risk för hjärt-kärlsjukdomar rapporterar MyPyramid.gov. En 5 ounce servering av lax innehåller cirka 40 gram protein 6 gram sill ger 24 gram och 6 gram öring har cirka 40 gram protein. Andra skaldjur hög protein innehåller räkor hummer och krabba. En 5 ounce servering räkor innehåller ca 35 gram protein 4 ounce krabba eller hummer ger cirka 20 gram protein.

Var inte kyckling

Fjäderfä innehåller kyckling kalkon och anka. Vitt kött innehåller mindre fett än mörkt kött. Ta bort huden som ett extra sätt att skära fett och kalorier. Mörkt kycklingkött innehåller cirka 26 gram protein per 4 ounce servering medan samma mängd kycklingbröst har så mycket som 35 gram protein enligt HeartSprings hemsida. Rostad kalkon ger 25 gram protein per 3 ounce servering och 4 uns broiled anka innehåller 26 gram.

Beef Up Your Protein Intake

Nötkött tenderar att vara högt i mättat fett vilket kan höja kolesterolnivåerna och täppa till dina artärer. Välj mager kött av nötkött när det är möjligt. Nötkött som är 80 procent mager har 22 gram fett för en 3-ounce servering. Deli-stil rostbiff ger 21 gram för 4 ounces en 6 ounce del av nötkreatursribben har nästan 40 gram protein och 6 oz linbiff innehåller över 50 gram.