Det bästa proteinet för College Athletes

ollege-idrottsutövare i träning - särskilt de som bygger muskler som fotbollsledare eller kastare i spår och fält - behöver mer än det rekommenderade dagliga tillägget av protein. En nonathlete bör konsumera 0 8 g protein för varje kg kroppsvikt. Vanderbilt Nutrition Clinics rekommenderar att idrottare konsumerar 1 2 till 1 8 g protein för varje 1 0 kg kroppsvikt. Även om konsumtionen av proteinskakningar har blivit populär bland idrottare som försöker bygga muskler tror dietister att högskoleutövare kan få det extra protein de behöver genom en balanserad diet.

Proteins näringsroll

Protein bygger och reparerar muskler. Det ger energi när kolhydrater inte är tillgängliga. Protein hjälper också idrottare att behålla sitt blod hålla sina hormoner som arbetar och avvärja sjukdomar genom att berika immunsystemet. Mänskliga idrottare som konsumerar otillräckligt protein kan drabbas av håravfall. Kvinnor som lider av proteinbrist kan utveckla amenorré.

Natural Diet Vs. Protein Shakes Aminosyra Tillägg

Vanderbilt Nutrition Clinic konstaterar att kroppen bearbetar protein från mat och proteintillskott på samma sätt. Mat erbjuder den enklaste mest effektiva och billiga källan till protein. Idrottare tror att extra proteinintag kommer att leda till snabbare muskelväxt men kroppen bränner överflödigt protein för energi eller lagrar det som fett. Idrottare som konsumerar alltför stort protein riskerar också uttorkning. De borde förlita sig på en balanserad kost för att bränna sin kropp i stället för proteinhaltiga proteiner proteinskakningar och aminosyratillskott. En balanserad diet är 60 procent matrika med kolhydrater 15 till 20 procent matmåttat i protein och 20 till 25 procent mat med låg fetthalt. Energistänger är ett praktiskt alternativ efter träning.

Kött fjäderfä och fisk

Kanadensisk bacon är ett smidigare frukostkött. Turkiet och tonfisksmörgåsar fungerar bra för lunch och snacks. En 3 oz. servering av tonfisk erbjuder 25 g protein och bara 111 kalorier. Grillad kyckling eller fisk är populär på träningsbord. Ett 3 oz skinnfritt kycklingbröst ger 26 gram protein med 150 kalorier jämfört med 21 gram protein med 214 kalorier för magert nötkött. En 3 oz lax erbjuder 23 gram protein med 157 kalorier.

Ägg och mejeriprodukter

Idrottare gynnar skummjölk över helmjölk för att använda med granola eller flingor vid frukost och som dryck till lunch och middag. En äggvita erbjuder 3 5 g protein med bara 17 kalorier. Ett helt ägg erbjuder 6 g protein men med 80 kalorier.

Jordnötssmör och andra nötter

Ett bra frukostalternativ är jordnötssmör på en bagel eller engelsk muffin. Jordnötssmör är också en bra källa till protein för ljus efter träningsmatch när kroppen söker protein. Valnötter kan blandas med frukt eller spannmål för att lägga till protein.

Bönor och Tofu

Bönorritor till lunch är en bra källa till protein. Så är chili eller svarta bönor med grönsaker och ris och refried bönor.