Kvinna Bodybuilding Supplements

Som kvinna har du svårare att bygga muskler än en man gör. Medan din viktliftningsrutin är en viktig del av muskelbyggandet är det lika viktigt att du äter. Kosttillskott kan hjälpa dig att möta dina carb- och proteinbehov men i de flesta fall är kosttillskott inte nödvändigt. Konsultera med en dietist för att hjälpa dig att utforma en diet för att hjälpa din kroppsbyggnad.

Det är viktigt för en bodybuilder att få tillräckligt med kalorier och äta rätt blandning av kolhydrater protein och fett för att främja muskeltillväxt . Dina kaloribehov kan sträcka sig från 2000 kalorier till 2400 kalorier om dagen. Protein är viktigt för att bygga muskler men du vill inte överdriva det och riskerar inte att få tillräckligt med kolhydrater vilket är viktigt för energi och muskelbesparande. Syfta för 1 5 gram till 2 gram protein per kilo kroppsvikt eller 82 gram till 109 gram eller 328 kalorier till 436 kalorier för en 120-kilo kvinna.

Resten av dina kalorier ska komma ifrån kolhydrater och fett med 45 procent till 65 procent från kolhydrater och 20 procent till 35 procent från fett.

Om du har svårt att möta dina proteinbehov från mat lägger du till ett protein -enbart tillskott kan hjälpa dig att kontrollera kalorier samtidigt som du hjälper dig att få proteinet du behöver. Leta efter ett högkvalitativt protein som ger alla essentiella aminosyror såsom ett vassle- eller sojabaserat protein.

Ett carb och proteintillskott kan dock fungera bättre om du tar tillägget "as your post-workout snack." 3 [[Du borde konsumera ett carb och protein mellanmål inom 30 minuter efter att du avslutat ditt träningspass för att främja muskeltillväxt och fylla på energibutiker.

Vitaminer och mineraler

Akademin för näring och kosthållning säger att det inte är nödvändigt för dig att ta ett vitamin- och mineraltillskott om du äter en hälsosam balanserad diet. Om du känner att din kost är otillräcklig kan du dock lägga till ett tillägg till det. Leta efter en som ger cirka 100 procent av det dagliga värdet för varje näringsämne. Att ta vitaminer och mineraltillskott som innehåller näringsämnen i stora mängder eller megadoser rekommenderas inte enligt American College of Sports Medicine och kan vara skadliga.

Särskilda tillägg

Ett antal kosttillskott är tillgängliga som gör anspråk på att de kan hjälpa dig att bränna fett bygga muskler eller förbättra energinivåerna. Akademin för näring och dietetik föreslår att du håller dig borta från dessa typer av kosttillskott. Tilläggsindustrin är inte välreglerad och företag kan göra anspråk på sina produkter utan att det behövs vetenskapligt bevis vilket innebär att du kan slösa bort dina pengar. Dessutom finns det oro över säkerheten när man tar dessa typer av tillägg.