De bästa proteinpulverna för fitness och bildkonkurrenter

vinna kroppsbyggnad tar olika former varav två är fitness- och figurkonkurrenser. Fitnesskonkurrenter förväntas vara mager och muskulösa men utan muskelmassan av typiska bodybuilding-konkurrenter och de måste delta i en dansrutin. Att döma för figurävlingar är liknande men ingen rutin krävs. För att komma i form för tävlingar konsumerar många fitness- och siffrakonkurrenter proteinpulver för att nå sina proteinkrav. Den bästa typen av pulver beror på ett antal faktorer.

Protein Basics

Som en kvinna som deltar i intensiv träning och vill bygga muskler och förlora fett behöver du mer protein än den genomsnittliga kvinnan: mellan 0 6 och 0 9 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen enligt nutritionisten Nancy Clark. Detta innebär att en 130-pund kvinna skulle behöva mellan 78 och 117 gram protein varje dag. Att få mycket av maten ensam kan vara svårt så ett proteinpulver används ofta som tillägg.

Titta på Mejeri

Vassleproteinpulver och kaseinproteinpulver är båda mjölkbaserade proteiner som vanligtvis används som kosttillskott . Dessa är båda fullständiga proteiner vilket innebär att de innehåller alla nödvändiga aminosyror som behövs för reparation och återvinning av muskler. Whey diger ganska snabbt vilket gör det till ett bra val efter träning medan kasein är långsammare så det är ett bättre val innan sängen eller om du vet att det kommer att vara ett tag tills din nästa måltid.

Nondairy Choices

På grund av allergier intoleranser eller kostbehov föredrar du kanske ett proteinbaserat proteinpulver. Om så är fallet då är brunt ris ärt och hampa lönsamma alternativ. Den enda nackdelen med dessa är att de inte innehåller alla väsentliga aminosyror så du måste blanda två eller tre av dem. Ett annat val är sojaprotein som också är växtbaserat men är ett komplett protein.

fatta beslut

Inget proteinpulver kan kategoriskt betraktas som det bästa för fitness- eller bildkonkurrenter. Det beror på dina personliga preferenser och hur proteinpulver passar in i din kost. Oavsett vilket pulver du bestämmer dig för att gå med kan kosttillskott vara ett praktiskt tillägg till din kost men de borde aldrig vara en topprioritet eller ta platsen för hela matar rekommenderar styrkan coach Molly Galbraith. Gör proteinkällor som kyckling fisk magert rött kött yoghurt och bönor häftklamrar i din kost och tillsätt proteinpulver när det behövs.