Vilka symptom ger för mycket kaseinprotein dig?

Kasein tillsammans med andra källor till magert och fettfattigt protein kan vara ett verkligt värdefullt hjälpmedel för viktminskning eller muskelförstoring. Begreppet "mer är bättre" gäller dock inte för kasextillskott. Att få lite extra protein kan vara näringsrik och fördelaktig men alltför mycket kasein kan sätta din hälsa i allvarlig risk.

Grunderna

Talk About Curing Autism-gruppen beskriver kasein som proteinet som finns i alla däggdjursmjölk. Förutom att vara en viktig egenskap hos mjölk finns också kasein gräddfil glass yoghurt smör ost och lite köttfärs. Du kan också köpa kaseinprotein separat i ett pulver eller blandningsform som kosttillskott.

Risker

Oavsett om du får det mesta av ditt protein från kasein eller andra källor rekommenderar MayoClinic.com att du förbrukar inte mer än 35 procent av dina dagliga kalorier från näringsämnet vilket motsvarar högst 175 g per dag för någon som följer en 2000-kalori diet. Att få mer protein än det enligt det amerikanska rådet om övningsforskare Cedric Bryant kan leda till kalciumförlust som kan öka risken för osteoporos. Katherine Zeratsky dietist för MayoClinic.com noterar också att för mycket protein kan öka risken för divertikulit lever och njureproblem cancer eller hjärtsjukdom.

Symptom

Om du får för mycket kasein kan du uppleva flera symtom. En är uttorkning vilken Bryant noter är en vanlig bieffekt av överskott av proteinintag. En annan är viktökning oavsett avsiktlig eller oavsiktlig effekt eftersom extra kalorier från kasein kommer att dyka upp som fett eller muskelförstärkning på din kropp. Om du är laktosintolerant - allergisk mot mejeri - eller att begränsa kolhydrater i din kost kan du också uppleva förstoppning eller matsmältningsbesvär. Det sista symtomet är särskilt sannolikt om man konsumerar kasein på bekostnad av fiber med hög fiber vilket tenderar att bidra till en hälsosam och effektiv matsmältning.

Överväganden

Kaseinprotein kan ha anmärkningsvärda fördelar så det är inte nödvändigt att utesluta det från din kost helt och hållet om du känner att det kan ytterligare dina individuella hälsomål. Men som presidentens råd om fysisk fitness och sport noterar får de flesta friska vuxna tillräckligt med protein genom de livsmedel de äter för att tillgodose näringskraven och de behöver inte tillgripa proteintillskott av den anledningen. Innan du börjar ta vanliga kaseintillskott eller göra några signifikanta förändringar i balansen i din kost få godkännande från din läkare eller en registrerad dietist.