Whey Protein Contains Casein?

assleprotein och kaseinprotein är de två drivkrafterna i proteinpulver på marknaden idag. Dessa proteinförpackade pulver används för flera ändamål från att komplettera en lågprotein diet för att hjälpa till med maximal muskeltillväxt genom intensiv motståndsträning. Whey och kasein är två liknande men olika proteiner som kan fungera tillsammans om de används ordentligt.

Origins

Whey och kasein är proteiner som härrör från mjölk. Whey utgör cirka 80 procent av proteinet i mjölk medan kasein utgör de återstående 20 procenten. Varje form av protein extraheras genom en mängd olika livsmedelsprocesser. Varje form av protein har extraherats kommersiellt under större delen av 1900-talet.

Misuppfattningar

Whey protein och kaseinprotein kan inte "innehålla" den ena eller den andra eftersom de är två olika former av protein. Detta kan vara förvirrande när man handlar för proteinpulver på marknaden. Med många proteinpulver och särskilt de med hög koncentration av vassle kan en liten mängd kasein ingå i ingredienslistan. Detta innebär inte att vassle innehåller kasein på något sätt. Det sägs bara att kaseinproteiner ingår i blandningen vid sidan av vassle.

Överväganden

Vete och kasein är båda utmärkta källor till direkt protein men deras sätt att smälta och kroppsanvändningen skiljer sig något. Whey är ett snabbt digererande protein som kan ta så lite som en timme att absorberas i kroppen. Kasein är ett långsamt smältande protein som kan ta så lång tid som sju timmar att absorberas. Whey är ett perfekt proteintillskott för dagtid och efter träning när dina muskler är i deras mest anabola tillstånd. Casein är ett perfekt proteintillskott att äta precis innan du lägger dig när din kropp går in i ombyggnadsläge och du vet säkert att du inte kommer att äta något i flera timmar.

Fördelar

En studie gjort år 2000 vid University of Western Ontario fann att aktiva människor som vill lägga på så mycket muskelmassa som möjligt kan behöva så mycket som 1 6 till 1 8 gram protein per kilogram kroppsvikt dagligen. Det betyder att en 175-pund individ kan behöva minst 127 gram protein varje dag. Till och med flera goda måltider under hela dagen kan ge dig en bra del av detta belopp vilket gör vassle och kaseinpulver till en kraftfull allierad när du bygger maximal muskelmassa. Varning

Dessa proteinpulver kan göra en hel del när man arbetar mot att få muskelmassa men de hjälper bara till att uppnå dina önskade resultat om du sätter in den nödvändiga tiden i gymmet. Även om vassleproteinpulver är vanligtvis låga i kalorier kan kaseinproteinpulver vara ganska höga i kalorier - vissa packar dubbelt så mycket per portion. Om kaseinskakningar äts dagligen utan att vanliga kalorier brinner och intensiva muskelkontraktioner följer med det kommer du att finna dig själv att lägga på flera tum av flab istället för muskler.