Viktminskningstillägg för Men

än tar vanligen viktminskningstillägg med målet att öka mager massa. Detta kombineras vanligtvis med ett motståndsträningsprogram för att öka styrka och muskelstorlek för sportprestanda. De vanligaste kosttillskotten som används för att öka massan är vassleprotein grenade kedjiga aminosyror och kreatinmonohydrat. När du tar dessa kosttillskott är det bäst att jobba med en näringspersonal. Ta kosttillskott kan orsaka biverkningar.

Whey Protein

Wheypulver ger ett bekvämt sätt att öka proteinintaget när du vill lägga på magert massa. Whey består av aminosyror som är byggstenar av protein. I en studie som publicerades i 2013 års utgåva av Journal of the American College of Nutrition orsakade vassleprotein betydligt större mager viktökning än sojaprotein. Pulvret är tillgängligt i olika smaker och blandas vanligtvis med vatten och används för att komplettera hela livsmedel genom att skaka mellan måltider enligt Arnold Sturtz författare till "Protokollet: De bästa tillskotten för att bygga muskelmassa."

Grenad -Chain-aminosyror

De tre grenade aminosyrorna - valin leucin och isoleucin - är så kallade på grund av deras molekylära struktur. Dessa tre aminosyror spelar en avgörande roll i muskelsyntesen säger Sturtz. Även om vassleprotein innehåller dessa tre aminos rekommenderar Sturtz ett separat BCAA-tillägg före och efter träning. Detta beror på att musklerna har en stor efterfrågan på BCAAs under ansträngande fysisk aktivitet och under återhämtning. Jämfört med vassleprotein resulterar BCAA-tillskott i betydligt högre viktökning och mager viktökning enligt en studie som publicerades i juli 2009-utgåvan av Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Kreatinmonohydrat

Kreatin är ett ämne som hjälper till att leverera energi till dina muskler. Den är tillgänglig som ett pulver och brukar tas före och efter träningen enligt Sturtz. Män som tar BCAA blandar vanligtvis kreatin i sina drycker före och efter träning. Blanda det med kolhydrater som äppeljuice hjälper till att absorbera hjälp säger Sturtz. Målet är att försörja dina muskler med den vitala energin som de behöver för att driva genom intensivviktsträning för att hjälpa till med upplösning. Det finns några bevis för att stödja användningen av kreatin hos unga friska vuxna enligt MedlinePlus.

Tilläggsäkerhet

Inga allvarliga biverkningar har rapporterats i samband med typiska doser vassleprotein eller BCAA-tillägg i friska män. Emellertid kan överdriven proteinintag öka risken för njursten. Ta kreatin kan orsaka gastrointestinala biverkningar som illamående buksmärta och diarré men dessa kan gå iväg med fortsatt användning. Dessutom ökar kreatin din kropps vattenbehov så drick mycket vatten för att vara hydratiserad. Kreatin drar vatten i musklerna vilket gör att dina muskler ser större ut.