De bästa proteindrinkarna för Women

m du arbetar försöker gå ner i vikt eller vara orolig för ditt proteinintag av hälsoskäl kan du överväga att lägga till en proteindryck i din diet. Det bästa alternativet är den som passar din livsstil smak och hälsobehov. Konsultera din läkare eller dietist för att hjälpa dig att bestämma den bästa drycken för dig.

Proteinbehov för kvinnor

Hur mycket protein du behöver beror på din kroppsstorlek hälsotillstånd och aktivitet. Den rekommenderade kosttillskottet för protein för kvinnor är 0 4 gram per kilo kroppsvikt eller 48 gram för en 120-pund kvinna. Kvinnor som tränar har högre proteinbehov allt från 0 5 till 0 8 gram per kilo kroppsvikt eller 60 till 96 gram protein för en 120 pund kvinna. Om du är gravid eller omvårdnad varierar dina behov från 0 5 till 0 6 gram per kilo kroppsvikt eller 75 till 90 gram för en 150-kilo kvinna.

Mängden protein i din proteindryck beror på dina dagliga behov och andra matval under hela dagen. För en referensram strävar de flesta styrketräningsmän som har de högsta proteinbehovet sig efter 20 gram protein efter träningspasset.

Readymade Drinks

Klarade proteindrycker är praktiska och kommer in en mängd olika typer. De kan vara mjölk- eller juicebaserade eller inriktade på viktminskning muskelförstoring eller ersättning av mjöl. Den senare kommer att befästas med vitaminer och mineraler. Det bästa för dig är den som passar dina behov och smakar. Läs näringsfakta etiketten för att hjälpa dig att välja den som passar dina proteinbehov. Leta efter dem som innehåller högkvalitativa proteinkällor som vassle eller soja säger en artikel i 2014 som publiceras i dagens dietist.

Hembakade drycker

Att göra egen proteindrink kan ta mer tid och ansträngning men Det ger dig mer kontroll över vad som finns i din drink. Du kan göra en hälsosam proteindryck med mjölk eller ett högproteinmjölksalternativ som sojamjölk som bas. Tillsätt proteinpulver nötdockor eller fettfri torkat mjölkpulver för mer protein. Blanda sedan i frukt för smak fiber vitaminer och mineraler. Spara kalorier och upp näringen med en ny vegetabilisk juice som din bas och tillsätt ett vegetabiliskt proteinpulver till proteinet i din dryck.

Saker att tänka på

Medan kvinnor äter lite mindre protein än män möter de flesta kvinnor mer än tillräckligt sina dagliga proteinbehov enligt Centers for Disease Control and Prevention. Protein drycker kan vara höga i kalorier. Att förbruka mer kalorier än vad du behöver kan leda till ohälsosam viktökning om du inte arbetar för att kompensera.

Om du upplever ditt proteinintag vill du också se till att du också får tillräckligt med kalcium. Dagens dietist rapporterar att när proteinintaget är högt och kalciumintaget är lågt kan det påverka benhälsan. Kvinnor behöver 1000 till 1.300 milligram kalcium per dag.