Hälsosam Protein Snacks

Protein enligt Centers for Disease Control finns i varje muskel vävnad och cell i vår kropp. Protein bryts ner i kroppen och måste bytas ut genom mat. Institutet för medicin rekommenderar att de flesta individer konsumerar 10 till 35 procent av deras totala kalorier från protein. För den genomsnittliga 2000-kalori dietten motsvarar detta ungefär 50 g eller mer protein varje dag. Kött fjäderfä skaldjur och ägg är några vanligt erkända proteinrika ingredienser av måltider under dagen. Det finns dock många andra livsmedel både djur och växtbaserade som kan ge en rik proteinkälla inte bara under måltider utan även under mellanmålstider.

Nötter och frön

En uns nötter enligt United States Department of Agriculture Nutrient Database innehåller mellan 4 och 6g protein. Harvard University School of Public Health säger att nötter inte bara är en källa till protein utan också kan minska risken för hjärtsjukdom om de ätas flera gånger i veckan. Det är viktigt att undvika att föda ner nötter eftersom de innehåller 150 till 200 kalorier per ounce. Men med hjälp av nötter som ersättning för chips eller andra salta snacks kan du få ett hälsosamt mellanmål. Fröer som solros eller pumpafrön är också en rik proteinkälla vid 6 till 9 g protein per ounce.

Smoothies och andra mejeribaserade Snacks

En blandning av tärnad frukt och honung längs med med en kopp yoghurt kan skapa en proteinrik smoothie att dricka som mellanmål mellan måltiderna. En kopp yoghurt i en smoothie eller ensam kan ge 8 till 13 g protein per kopp beroende på varumärket och typen av yoghurt. Dessutom 1 oz. av ost ger ungefär 7 g protein enligt Förenta staternas Department of Agriculture Nutrient Database. Ost kan ätas ensam till exempel med mozzarella strängost eller skivas med fullkornskakor som en proteinrik mellanmål. Dessutom kan 1 kopp mjölk eller chokladmjölk vid 8 g protein per kopp ge protein efter träning eller mellan måltider.

Spannmål och Granola

Branflingor och vetebaserade spannmål kan ge cirka 3 till 6g protein per kopp enligt Förenta staternas Department of Agriculture Nutrient Database. En kopp torkad torr eller med 1/2 kopp mjölk med låg fetthalt eller skummig mjölk kan ge en proteinrik mellanmål efter träning mellan måltider eller som ett hälsosamt alternativ till en söt mellanmål till efterrätt. Dessutom kan 1/2 kopp granola som innehåller ca 4 g protein ätas med russin och annan torkad frukt som en proteinrik spårblandning eller används som proteinrik toppning till yoghurt. Rich Snack Ideas

En 1 msk. servering av hummus vid 1 g protein jordnötssmör vid ca 4 g protein eller gräddeost vid 1 till 2 g protein spridet på kakor eller selleri pinnar kan ge en hälsosam proteinrik mellanmål. Andra proteinrika mellanmål idéer inkluderar 1 oz. av salami 1/2 kopp låg fetthalt eller en 1 oz. granola bar som alla ger mellan 3 och 4g protein.