Raw Food Diet att bygga Muscle

t Dr. Reed Mangels Ph.D. RD som anges i The Vegetarian Resource Guide "Det är väldigt lätt för en vegansk diet att uppfylla rekommendationerna för protein så länge som kalori intaget är tillräckligt. " Starka Lifts.Com föreslår att för att bygga muskler minst 1 g protein per pund kroppsvikt bör ätas per dag. Därför måste 200 g protein förbrukas för 200 kg kroppsvikt varje dag. För att uppnå detta måste en hel källa av råprotein ätas med varje måltid.

Kvalitet på protein

Kvaliteten på proteinet på en rå diet har inte skadats genom matlagning. Matlagning denaturerar protein vilket gör det till ett sämre protein. Protein /aminosyror i naturliga råa livsmedel är högre kvalitet mer användbara och mindre giftiga. Nötter bönor och frön kan ätas råa på språng och de är en bra källa till protein. Det finns många justeringar som måste göras för att möta de höga proteinkraven som behövs för en muskelbyggnad en rå dietsträning men det kan vara väl värt det om du konsumerar hälsosammare typer av livsmedel.

Spenat

Spenat är en underbar källa till många vitaminer och mineraler och innehåller höga proteiner i sina mörkgröna löv. Spenatbroccoli sparris kale och collard greener är alla bra att välja mellan när man söker protein för att bygga starka muskler från gröna grönsaker.

Andra källor av råprotein

Alla bönor är proteinkällor. Soaking dem som en del av deras förberedelse är tillåtet på en rå kost. Svarta bönor garbanzo bönor njurebönor fava bönor och liknande kan maldas i en pasta och blandas med örter och kryddor och ger ett högproteinspridning. Legumes som linser ärter eller jordnötter kan lätt ångas och smaksatt för att äta med en liten måltid eller som en maträtt. Nötter av alla typer som valnötter mandel pistasch och cashewnötter kan skalas och ätas som är eller läggs till sallader. Topping i blött brunt ris som är lite sötat kan ätas som en frukosträtt. Solrosfröer och pumpafrön gör underbara proteinhaltiga snacks. Sojamjölk och mandelmjölk kan användas rätt ut ur behållaren eller vid blandning av smoothies. Hela korn såsom brunt ris granola eller havre är proteinkällor såväl som daglig nödvändig kostfiber. Fokuserar på att lägga till dessa typer av högproteinmatar vid varje måltid för större muskelmassa.

Den rätta mängden vattenförbrukning är den mest förbisedda aspekten av muskelmassa vinst på vilken diet som helst. Du kan leva utan mat i några veckor men kroppen behöver vatten dagligen och kan inte överleva för mer än tre dagar utan det. Kroppen är cirka 70 procent vatten och det mesta av detta vatten finns i muskelvävnaden. Om inte vatten ersätts dagligen kan blodproppar bildas och resultera i cellernas död. Så småningom kommer hela kroppen att kollapsa och döden kommer att uppstå. Hälsosam muskelvävnad måste ta bort avfall och toxiner när det utvecklas och detta kan inte uppnås i ett dehydratiserat tillstånd. Cirka 2.500 ml vatten är den dagliga rekommendationen.