Hur man lägger till protein i Smoothies

rotein smoothies är en hälsosam metod att lägga till protein i din kost om du är vegetarian eller vegan eller vill öka ditt proteinintag för att öka vikt eller muskel. De ger ett överflöd av näring med liten förberedelsestid vilket gör dem idealiska för vardagsmiddagar eller arbetspaket. Genom att kombinera olika frukt- och proteinkällor kan du ändra smaken och konsistensen i din smoothie så att du har en unik och näringsrik dryck varje dag.

Lägg till sojamjölk sojaproteinpulver eller silke tofu till din smoothie för att öka proteininnehållet. Enligt United States Department of Agriculture erbjuder soja den extra fördelen att du minskar risken för hjärtsjukdom eftersom den inte innehåller kolesterol och har låg fetthalt. Det är ett utmärkt alternativ till mjölk för dem som är allergiska mot mjölk eller lider av laktosintolerans.

Häll 6 till 8 oz osötad yoghurt i din fruktblandning för att göra den mer krämer och rikare i protein och kalcium. Tillägget av yoghurt till din smoothie kommer också att ge dig en dos av probiotika levande bakteriekulturer som kan hjälpa dig i matsmältningen och förbättra din gastrointestinala hälsa noterar Johns Hopkins Medicine.

Öka Protein av din smoothie genom att tillsätta jordnöts eller mandelsmör eller mjölk. Dessa ingredienser ger mycket protein och är lämpliga även för vegan dieter. Dessutom kommer den söta nötterna att komplettera frukten i din smoothie.

Köp en pastöriserad äggprodukt för att lägga till din fruktslätning. University of California San Francisco varnar för att använda råa ägg. Rå ägg kan innehålla salmonella en ledande orsak till livsmedelsrelaterad sjukdom i USA.

Granna hälften till 1 kopp okokta havre i din mixer och släpp sedan in din frukt och andra ingredienser. En kopp havregryn ger 6 gram protein enligt Vegetarian Resource Group. Havregryn är också hög i fiber och många andra viktiga näringsämnen.

Blanda två matsked vassleproteinpulver i din smoothie och rör om eller blanda väl innan du dricker. Whey proteinet som finns i mjölk är en bra källa till protein och aminosyror. Använd inte vassleproteinpulver om du är allergisk mot mjölk.

Saker som behövs

Frukt

Soymilk

Sojaproteinpulver

Silken tofu

Osötad yoghurt

Jordnötssmör

Pasteuriserad äggprodukt

Havre

Veteproteinpulver