Hur skakar proteinet?

e flesta proteinskakningar är utformade för att fungera som antingen ersättning för mjölk eller tillsatser för muskelbyggande. Shakes ger koncentrerade mängder protein vilket kan hjälpa dig att känna dig full förbättra din kroppssammansättning och stimulera muskel tillväxt och styrka. Shakes fungerar inte på samma sätt för alla men de garanteras inte att producera positiva effekter.

Isolerade näringsämnen

Proteinpulver är gjorda av koncentrat isolat eller en blandning av båda. Koncentrat har en lägre procentandel protein vanligen 70 procent eller mer och isolat är minst 90 procent protein. En normal servering av proteinpulver är ca 30 gram varav minst 20 gram är protein. För kvinnor går det långt fram emot att ge det lägsta rekommenderade dagliga tillägget på 46 gram protein och det är också en betydande andel av 56-grams RDA för män. Om du inte får mycket protein i din normala diet kan proteinskakningar leverera de näringsämnen som är nödvändiga för att bygga friska muskler ben och organ upprätthålla ett starkt immunsystem och reglera hormoner bland andra uppgifter.

Hunger Control

Enligt en artikel som publicerades 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition" är protein ett mer matande näringsämne än fetter eller kolhydrater. Det betyder att proteinskakningar kan hjälpa dig att känna dig fulla på färre totala kalorier hålla dig full i längre perioder än andra livsmedel och minska dina begär och övergripande kaloriförbrukning. I en studie som publicerades 2011 i tidningen "Appetit" upplevde kvinnor som drack drycker som innehöll så lite som 1 procent vassleproteinpulver större känslor av mättnad och konsumerade färre totala kalorier än kvinnor som drack en placebo.

Kroppsammansättning

Vissa proteinskakningar har vetenskapligt beprövade effekter på kroppssammansättningen. År 2011 publicerade "The Journal of Nutrition" en studie som visade att överviktiga vuxna som kompletterade sina normala dieter med vassleproteinskakningar hade förvärvat mindre midjemått och förlorat mer kroppsfett vid slutet av en försöksperiod på 23 veckor. Dessa resultat är betydelsefulla eftersom ämnena inte försökte skära ner kalorier eller följa en vanlig träningsplan i samband med att ta proteinpulver.

Post-Workout Recovery

Om du regelbundet styrker tränar kan du märka positiva effekter om du dricker efter träningshandlingar. Enligt National Strength and Conditioning Association kan dricksproteinsändningar inom 30 minuters styrka träna framgångsrikt komplettera dina bränsle- och energinivåer samt bidra till att öka muskelmassa muskelstorlek och muskelstyrka. "Snabbverkande" proteinpulver som vassle är mest effektiva för att uppmuntra efter träningseffekter eftersom din kropp kan smälta dem snabbt och enkelt.