De bästa muskelbyggnadsdrinkarna efter en träning

m du bygger muskler för styrka eller bulk vad och när du äter saker. Den bästa efterdriven drinken för muskelbyggnad kräver rätt balans mellan karbohydrater och protein och varierar för uthållighetsutövare och kroppsbyggare.

Uthållighet vs Bodybuilding

Efter träning behöver uthållighetsutövare fylla glykogenbutiker i Tillägg till att reparera och bygga muskler vilket innebär en dryck som innehåller 3 gram kolhydrater för varje 1 gram protein enligt Akademin för näring och dietetik. Kroppsbyggare behöver mer protein efter träning enligt en rapport från 2014 som publicerades i Journal of the International Society of Sports Nutrition. För dem borde en dryck efter träning ge 0 4 till 0 5 gram protein per kg kroppsvikt eller 27 till 34 gram protein för en 150 pund person. Mängden karbohydrater kroppsbyggare behöver med sin dryck efter träning varierar men kan variera från 1 till 2 gram för varje gram protein.

Chokladmjölk för uthållighetsutövare

En 2012artikel publicerad inom medicin och idrott Vetenskap noterade att dricka mager chokladmjölk omedelbart efter att ha utövat förbättrad återhämtning och muskelreparation. Chokladmjölk har inte det exakta karb-till-protein-förhållandet som rekommenderats av Akademin för näring och dieter men det är nära. Med ett förhållande mellan 4 och 1 betraktas det fortfarande som en bra dryck efter träning. Förutom kolhydrater och protein hjälper chokladmjölk också till att ersätta vätskor och elektrolyter.

Högproteindrinkar för kroppsbyggare

Den bästa efterdrinkdrinken för kroppsbyggare behöver vara hög i protein så enkelt dricka som chokladmjölk kan inte klippa det; du kan behöva ett kosttillskott. Ett gott dryckstillägg bör innehålla både kolhydrater och protein för att maximera muskelåterhämtning. Ett tillskott med tillsatt kreatin kan också vara till nytta för muskelbyggande och återhämtning enligt Journal of the International Society of Sports Nutrition reviewartikel. Whey protein tillskott kan förbättra muskel vinster mer än sojaprotein tillskott enligt 2009 artikel publicerad i Journal of American College of Nutrition.

Post-Workout Smoothie

Den bästa träningen efter träning för muskelbyggnad kan vara den du skapar dig själv. På så sätt har du kontroll över ingredienserna och kan skapa rätt balans mellan karbohydrater och protein för att passa dina behov. Frukt smoothies gjorda med mjölk eller yoghurt ger både kolhydrater och protein. För att öka proteinhalten för kroppsbyggare använd grekisk yoghurt som har tre gånger mängden protein som vanlig yoghurt tofu eller nötsmör.