Hur mycket Protein behöver du efter träning?

Protein spelar en viktig roll för att reparera och bibehålla musklerna. Efter en träning eller ansträngande tävling är denna roll ännu viktigare för korrekt återhämtning och muskelbyggande. Medan proteinbehoven kan variera efter träning behöver konkurrerande idrottare eller de som vill få muskelmassa ha högre proteinintag än de flesta.

Protein efter träning

Att konsumera 25 gram protein efter träning är tillräckligt för att maximalt stimulera proteinsyntesen som hjälper till att återhämta sig och hjälpa till att bygga muskler enligt 2009 års artikel "Nutrition and Muscle Protein Synthesis: En Beskrivande Granskning publicerad i Journal of the Canadian Chiropractic Association. Proteinkonsumtion bör ske inom två timmar efter att träningen avslutats.

Chokladmjölk Förmånlig som efterdrinkdryck

Den optimala drycken efter träning kan hittas på din kylskåpshylla snarare än i en näringsbutik. Lågmjölk chokladmjölksdrinkare byggde mer muskler efter fyra och en halv veckors träning än sina kolhydrater som krävde konsumtion enligt en studie som noterades i artikeln e ntitled "Chokladmjölk ger idrottare upplagd efter övning säger University of Texas vid Austin Study." Detta resulterade i en tre-pund mager muskelfördel för chokladmjölksdrinkarna. Andra proteinkällor

Om protein har visat sig vara fördelaktigt efter träning betyder det att ditt tränings-protein måste komma från en dryck? Journal of the Canadian Chiropractic Association säger "nej". Deras granskning av litteraturen visade att soja vassla och kaseinprotein var alla fördelaktiga efter träning. Protein kan hittas i många livsmedel inklusive kött bönor nötter frön och mejeriprodukter.

Totala proteinkrav

Medan 25 gram protein inom två timmar efter träningshjälpmedel i muskelåterhämtning och byggnad Det är viktigt att veta hur mycket totalt protein du ska konsumera dagligen. En vuxen idrottare som vill bygga muskler borde konsumera ungefär 0 64 till 0 82 gram per kilo kroppsvikt enligt Montana State University-Bozemans Sports Nutrition-webbplats. Detta motsvarar ungefär 89 till 114 gram protein per dag för en 140 pund person. I jämförelse är det rekommenderade proteinintaget för en normal fysiskt aktiv vuxen 0 4 gram protein per pund.