Vad är fördelarna med högproteinintag?

Protein behövs för att bränna dina muskler. Muskler tonar din kropp och ger en källa till styrka. Hög proteinintag kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt Mayo Clinic är kortfristigt högproteinintag på tre till fyra månader i allmänhet säkert för friska människor och kan underlätta viktminskning. Men långsiktigt högt proteinintag och hög proteinintag med kolhydratrestriktion utgör risker. Konsultera din läkare innan du byter till en högprotein diet.

Viktminskning

En vanlig anledning till att välja en högprotein diet är viktminskning. Din kropp lagrar inte protein så som det gör fett. Protein används som energikälla för dina muskler. När en högprotein diet innehåller begränsat kolhydratintag är din kropp tvingad att bränna lagrat fett som en källa till bränsle vilket kan underlätta viktminskning. Enligt en studie från 2008 som publicerades i "Current Opinion in Endocrinology Diabetes and Obesity" ger högt proteinintag med blygsamt begränsade kolhydrater positiva effekter av viktminskning och övergripande kroppssammansättning.

Mood Enhancement

Högt protein kan förbättra ditt humör. En studie från 2007 som publicerades i "Appetit" jämförde de psykologiska effekterna av lågprotein hög kolhydratintag med högprotein lågt kolhydratintag och fann en högprotein låg kolhydratdiet resulterade i minskad depression förbättrat själv -test och en ökning av övergripande känslor av välbefinnande.

Metabolism

Hög proteinintag kan bidra till att öka din övergripande metabolism. Proteiner är byggstenarna i muskeln och främjar muskelsyntesen. Att skapa reparera och bibehålla muskler kräver mer energi än underhåll av fett. Hög proteinintag ökar mager muskelmassa och främjar fettförbränning. Denna process ökar din övergripande ämnesomsättning eller basala metaboliska hastighet så kallad BMR.

Enligt en studie publicerad i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" höjs proteinhalten din risk för att utveckla njurstenar och kan ha farliga konsekvenser för njurfunktionen. Enligt IJSNEM kan högprotein dieter också öka risken för att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Detta beror på den höga mängden fett i många kött.