Beräkna din maximala dagliga proteinbidrag. Protein bör utgöra mellan 10 och 35 procent av dina dagliga kalorier på en vanlig diet. Om du har en begränsad proteindiet kan ditt intag behöva vara så låg som 1 g per kilo kroppsvikt.
Bedöm proteininnehållet i dina matval. Läs noggrant det totala gram proteinet i varje måltid genom att väga köttval och kolla matetiketter för det totala proteininnehållet i mjölk ost yoghurt och andra mejeriprodukter. Dela dina proteinval mellan två måltider om dagen. Välj proteiner som är lägre i mättade fetter och kolesterol - baljväxter nötter och magert kött som kalkon och kyckling.
Planera måltider i förväg. Att organisera måltider och köpa ingredienser i förväg tillåter dig att begränsa ditt dagliga proteinintag. Förhindra överskott som kan uppstå om du lagar mat i sista minuten eller äter ute utan att planera att. Om du äter på en restaurang eller väljer färdiga livsmedel väljer du köttfria förrätter som sallader eller pastaer som vanligtvis är lägre i protein.
Välj recept som är rik på producera och komplexa kolhydrater. Byt ut högproteinmatar med komplexa kolhydrater som fullkornspasta brunt ris och fullkornsprodukter. Förbered måltider med en mängd olika frukter och grönsaker som bladgrönsaker broccoli sparris citrusfrukter äpplen och bär som alla är låga i protein och rik på kostfiber och väsentliga näringsämnen.
Förbered små portioner av magert kött. En lågprotein diet kräver inte att du slutar konsumera kött. Förbered förrätter med magert kött som kyckling kalkon och fisk. Enligt Ohio State University Medical Center en 3-oz. del av kött innehåller cirka 21 g protein. Att välja små portioner av dessa magra kött hjälper till att hålla dig inom ditt dagliga proteinintagsområde.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online