Det rekommenderade dagliga proteinet för män vs kvinnor

Du behöver protein för nästan alla funktioner i din kropp från hjärncellskommunikation för att bygga upp muskelmassa. Dina proteinbehov varierar dock beroende på kön. I allmänhet väger män mer än kvinnor och kräver mer kalorier för att bibehålla vikt så grundläggande proteinbehov för män är högre men du kan beräkna dina egna behov baserat på din vikt och aktivitetsnivå.

RDA

Protein har en uppsättning rekommenderad kosttillskott eller RDA sammanställd av Food and Nutrition Board of Institute of Medicine. Rekommendationen för män är 56 gram protein dagligen. Som en kvinna kan din rekommendation dock variera. Vanligtvis behöver du 46 gram om dagen men om du är gravid eller ammar syftar du till 71 gram protein dagligen. Dessa belopp är de genomsnittliga intag du borde få för att stödja allt som din kropp behöver och är vanligtvis tillräcklig för alla friska vuxna.

Beräkning efter vikt

Dina behov kan vara mer eller mindre än det rekommenderade kostbidraget beroende på din vikt. För varje kg kroppsvikt bör du få 0 8 gram protein oavsett kön. Dela enkelt din vikt i pund med 2 2 för att konvertera till kilo. Till exempel om du väger 180 pund eller 82 kilo behöver du 65 5 gram protein varje dag.

Protein som idrottsman

Om du är mycket aktiv träna för en sportstävling eller kroppsbyggande händelse kanske du behöver så mycket som 1 8 till 2 gram protein per kg kroppsvikt enligt kanadensiska forskare från McMaster University. Deras forskningsöversyn publicerad i 2011 "Journal of Sports Sciences" säger att ökande protein under tider med toppträning kan förhindra förlust av magert muskelmassa. I detta fall skulle en 180-pounds man eller kvinna behöva 147 till 164 gram protein varje dag.

Pairing

Protein från kött ägg mjölk fjäderfä fisk och skaldjur ger alla de nödvändiga aminosyror du behöver Dessa är kända som "fullständiga proteiner". De flesta växtfoder är ofullständiga proteinkällor eftersom de inte har tillräckliga mängder av vissa väsentliga aminosyror. Inte oroa dig men du kan fortfarande få allt protein du behöver även om du inte konsumerar några djurbaserade proteiner. Oavsett om du föredrar bönor linser vild ris eller nötter som sätt att få ditt protein parar ditt system automatiskt dessa ofullständiga proteinkällor så att du kan få alla essentiella aminosyrorna.