Kost med hårdkokta ägg för styrketräning

ng> Styrketräning bygger muskelmassa genom att lyfta vikter och motståndsövningar. För bästa möjliga vinster under styrketräning följer du ett väl utformat träningsprogram och en noga utvald dietplan. Proteinbehovet ökar under styrketräning på grund av högproteininnehållet i muskelfibrer. Idrottsutövare som är involverade i styrketräning bör dagligen konsumera 1 7 till 1 8 gram protein per kg kroppsvikt och få protein från lågmätta källor såsom hårdkokta ägg. Följ med din läkare råd om du har en begränsad kost.

Hårdkokta ägg

Hårdkokta ägg innehåller 6 gram lätt smältbart protein och ca 70 kalorier. Enligt University of California är äggprotein bland de mest kompletta proteinerna. Ägg innehåller fettlösliga vitaminer A D E och K samt B-vitaminer fosfor- och spårmineraler. Kolesterolhalten i ägg är ett förhållande om 2: 1 av omättade fettsyror till mättade fettsyror vilket gör ägg till ett friskt proteinval. Du kan undvika kolesterol genom att bara äta äggvita men äggula innehåller alla de fettlösliga vitaminerna och en högre halt av nästan alla andra näringsämnen jämfört med äggvitor.

Proteinkrav

Proteinkrav för styrka -utbildningsutövare ökar från 100 procent till 150 procent av den normala dagpenningen enligt Vanderbilt University. Om inte tillräckligt med protein är tillgängligt ökar muskelmassan inte i optimal takt även med tyngdlyftning och motståndsövningar. Proteinintag som överstiger kroppens krav på näring och muskelbyggnad ger emellertid ingen ytterligare ökning av muskelmassan utöver fördelarna med 2 gram protein per kg kroppsvikt. Överskott av protein utsöndras i urinen i form av kväve.

Styrketräning Diet

En välbalanserad diet är viktig för träningsutövare med gott om kolhydrater för energi protein för muskelbyggande fiber vitaminer mineraler och spårmineraler för optimal prestanda. Överdriven protein bidrar till mer kalorier än vad som behövs för kosten och kan beröva en idrottare av värdefulla näringsämnen. Konsumera frukt grönsaker och komplexa kolhydrater som pasta potatis och spannmål. Ät fettfattigt protein såsom hårdkokta ägg magert kött och fisk.

Vätskor

Hydrering är viktigt vid kroppsbyggnadsövningar. Styrketräningsmän bör konsumera 16 uns vätska två till tre timmar före träning och 8 ounces vätska 10 till 20 minuter före träning enligt Purdue University. Konsumera ytterligare vätskor under träning och efter träning för att förhindra muskelkramper och andra biverkningar från uttorkning. Övervaka urinfärg för att undvika uttorkning. Normal urin är klar för ljusgul. Orange eller gul urin signalerar uttorkning. Överskott av proteinintag kan leda till uttorkning på grund av avlägsnande av kväve från kroppen.