Kan du använda väteprotein som ett kosttillskott?

rots vad kosttillskott som företagen kan hävda behöver du inte vassleprotein vara hälsosamt. Det finns inga näringsämnen i det att du inte kan få från hela livsmedel och de flesta får allt protein de behöver och mer utan att vända sig till kosttillskott. Whey har egenskaper som kan hjälpa dig att uppnå vissa hälso- eller fitnessmål men det kan vara ett värdefullt kosttillskott om du är i strävan efter dem.

Matar över tillskott

Innan du lägger vassle till din diet få godkännande från din läkare. Om du byter ut några av de normala högproteiner som du äter vid måltider med vassle finns det en chans att du kan ta i färre totala näringsämnen och utveckla minskade immunitets- eller näringsbrister under en längre tid. Det är hälsosammaste att använda vassle som ett kosttillskott om det kommer att ge näringsämnen som du annars inte ingår i din kost eller om det kan hjälpa dig att äta mindre mat som inte är väldigt näringsrik.

Hur man använder Whey

Hur ofta ingår vassle med måltider och hur mycket du använder kommer att bero på vad du vill uppnå. Om du vill gå ner i vikt till exempel kommer du sannolikt att få det bästa resultatet genom att dricka en kalorierad vasslehake i stället för en av dina större måltider varje dag blandad med vatten eller icke-fet mjölk. Om du vill få muskler eller gå ner i vikt i allmänhet är det bättre att välja ett kaloriinnehållande vasslepulver och blanda åtminstone en portion med mjölk och andra högkaloritillägg tillägg av högprotein som nötsmör. Du kan dricka tillskottet tillsammans med din måltid men om du letar efter att gå upp i vikt och du kämpar för att ta in tillräckligt med kalorier vid måltiden är det bättre att du dricker det mellan måltiderna.

Extra kalorier extra vikt

Lägger vassle i din kost utan att ändra något annat lägger till kalorier som sannolikt kommer att resultera i viktökning. Om det är ditt mål kan vassle hjälpa dig att lägga på muskler istället för fett eftersom kalorierna är mestadels protein. Men det är inte möjligt att få mager muskel utan regelbundna motståndsträningstillfällen också. Eftersom dina muskler försöker återhämta sig från ansträngande styrketräning så snart din träning slutar föreslår National Strength and Conditioning Association att ta proteintillskott som vassle direkt efter träning. Om du har möjlighet att äta en proteinrik måltid efter träning istället får du de näringsämnen du behöver utan att behöva använda ett tillägg.

Tilläggsrisker

Om din dag-till- dagsdiet uppfyller eller överstiger dina proteinbehov finns det ingen anledning att börja använda vassle eller ett annat proteintillskott. Enligt läkareutskottet för ansvarsfull medicin kan konsekvent att äta mer protein än dina kroppsbehov öka risken för allvarliga hälsoproblem inklusive cancer njursjukdom njursten och osteoporos. Dessutom kan höga doser vassle-tillskott orsaka matsmältningsbesvär eller andra biverkningar inklusive huvudvärk törst trötthet och nedsatt aptit.