De bästa matarna för en bodybuilding diet

En kroppsbyggnadsdiet består av mycket mer än bara kycklingbröst broccoli och brunt ris. De bästa matvarorna för en bodybuilding diet hjälper dig att bygga muskler få viktiga näringsämnen och bibehålla energi för träning. Inkludera några av dessa livsmedel dagligen i din måltidsplan för att hjälpa dig att uppnå kroppsdelen du önskar.

Vattenförpackad tonfisk

Med 22 g protein per 3-oz. servering och bara 1 g fett vattenfylld tonfisk passar perfekt in i vilken kroppsbyggare dietplan som helst. Tonfisk är också en källa till omega-3 fettsyror viktigt för att stimulera hormoner som hjälper till med muskelväxt. Tonfisk är budgetvärd och bekvämt - köp utan dräneringspåsar för att välja mellan. Välj ljus över albacore som tenderar att ha en högre koncentration av kvicksilver och toxiner.

Ground Turkey

Använd kalkon som ett alternativ till kycklingbröst. Extra magert kalkon ger 26 g protein i 4 oz. med bara 1 5 g fett. Använd markkalkon för att lägga till protein vid frukost som en ersättning för fettkorv. Gör hälsosam chili med kalkon i stället för nötkött eller ha jordkalkon sauterade med vitlök och oregano över brunt ris som en snabb proteinrik middag.

Lax

Lax innehåller stora mängder omega-3-fettsyror och 22 g protein per 3 oz. När du konsumerar en högre mängd protein i en kroppsbyggnadsdiet måste du vara försiktig så att du inte överdrar mättat fett eftersom det bidrar till hjärtsjukdomar och viktökning. Ha lax i stället för nötkött fläsk eller lamm som innehåller mer mättat fett per portion.

Vassprotein

Vassproteinpulver är en kvalitetskälla för aminosyror som stöder muskelväxt. Det absorberas snabbt av kroppen som gör det lätt tillgängligt för muskler efter träning. Blanda vassleprotein i vatten mjölk eller juice för en snabb portabel efter-träningsp snack.

Quinoa

Quinoa är en helkorn som lagar mat som ris. Förutom att vara en källa till fiber vitaminer mineraler och energihöjande kolhydrater ger quinoa också 8 g protein per kokad kopp. Till skillnad från andra korn innehåller proteinet i quinoa alla de aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand.

Leafy Greens

Mörkbladiga grönsaker som spenat Romaine sallad vattenkris Kale och Swiss Chard ger fiber antioxidanter vitamin A vitamin C och fytonäringsämnen. Leafy greener är också låga i kolhydrater som är en speciell tillgång under skärningsfasen av dieting. Använd lövgröna grönsaker för att bilda salladsbasen som en sidovägg med lax och quinoa eller som en karbonfri sätt att sätta ihop proteiner för smörgåsar eller tacos.

Berries

Jordgubbar blåbär hallon och Björnbär ger antioxidanter fibrer och friska kolhydrater för att stödja dina träningsmål. Dessa naturligt söta ädelstenar står in för söta sötsaker vid mellanmål och efterrätt med minsta kalorier. Lägg till bär till havregryn protein smoothies högfibrerad spannmål och yoghurt.