Alternativ till ett proteinskakning före Bed

edan vikten av att konsumera proteinskakningar efter att träningen har gjorts för att främja återhämtningen är allmänt känd kan du också överväga att konsumera en proteinskaka före sängen. Fitness expert Dean Goudie förklarar att konsumera en proteinskaka före sömnen kan hjälpa till att ge näring till dina muskler över en natt och föreslår en lågkolhydrat långsam digererande proteinkälla. Medan många proteinskakningar tillverkas för långsam uppslutning finns det också matkällor som kan fungera som lämpliga ersättningar.

Beef Jerky

Beef Jerky är en protein med hög proteinhalt som är relativt låg i kolhydrater och fett så det kan vara en lämplig ersättare för en skikt före sängen. Medan näringsfakta varierar något efter varumärke är en 1-oz. servering av köttfärska innehåller ca 80 kalorier med 0 5 g fett 3 g kolhydrater och 15 g protein. Detta liknar en servering av kaseinprotein som innehåller 110 kalorier 0 5 g fett 3 g kolhydrater och 24 g protein. En procentandel stekt ost

Stackost är en mejeriprodukt som kan vara hög i fett om du konsumerar den vanliga sorten. Men 1 procent stallost är låg i fett och kolhydrater och är rik på protein. En 1/2-kopps servering med 1 procent stallost ger ca 80 kalorier 1 g fett 3 g kolhydrater och 14 g protein beroende på varumärke. Dessutom är stearinost rik på kaseinprotein en långsammare form av protein som säljs som ett proteintillskott för förebädden och dagtid. Äggvita omelett

Äggvita är låga kalorier fett och kolhydrater så att de kan vara effektiva proteinkällor även om du är dieting. Vitet av ett stort ägg innehåller bara 16 kalorier och 4 g protein med praktiskt taget inget fett- och kolhydratinnehåll. Äggprotein smälter faktiskt långsammare än kaseinprotein så att göra en smakfull äggvitt omelett med lågkarbongrönsaker kan vara en effektiv ersättning för sköljning före sängen.

Sojaproteinpulver

Sojaproteinpulver är en högproteintillskott som är lågt i fett och kolhydrater. Varje skopa med sojaproteinpulver innehåller 110 kalorier 1 g fett 0 g kolhydrater och 24 g protein vilket gör att det liknar näring till kaseinprotein. Dessutom smälter sojaprotein i en långsammare takt än kasein vilket gör det lämpligt före sänggåendet.