Hur mycket protein behöver en småbarn?

örutom andra vitaminer och mineraler som vitamin D järn och kalcium är proteinet avgörande för frisk tillväxt och utveckling av barn. Tillräckligt proteinintag är särskilt viktigt för vegetariska småbarn eftersom kött och andra animaliska produkter är några av de bästa proteinkällorna. I allmänhet får de flesta småbarn emellertid mycket protein om de äter en hälsosam balanserad diet.

Mängden

Specifika barnsproteinbehov varierar efter ålder och vikt. Generellt behöver en genomsnittlig 30-pund 3-årig cirka 16 gram protein varje dag anteckningar Fråga Dr Sears. En 2-årig som får minst 30 minuters träning varje dag behöver ungefär 4 till 6 oz. av protein per dag enligt hälsosam Toddler Food. US Department of Agriculture USDA erbjuder online anpassade dagliga matplaner som ger rekommendationer för protein och andra livsmedelsgrupper baserat på ditt barns ålder kön och aktivitetsnivå. Om Protein

Protein är en väsentlig del av kroppens vävnader celler organ och muskler. Ordet härleddes från det grekiska ordet "protos" vilket betyder "först" eftersom proteiner är de mest grundläggande komponenterna i cellerna. Proteiner är sammansatta av 22 aminosyror varav 13 som kroppen kan producera. De bästa proteinkällorna är de som innehåller alla aminosyror som kroppen inte kan producera. Dessa livsmedelskällor kända som fullständiga proteiner tenderar att återfinnas i animaliska produkter.

Källor

Lyckligtvis finns protein närvarande i en mängd olika livsmedel. Djurprodukter såsom mjölk ost kött yoghurt tonfisk och andra fiskar innehåller alla stora mängder protein. Vegan och vegetariska småbarn kan få protein från bönor ris och fullkorn. Som noteras av Nemours Foundation kombinerar mat såsom bönor och ris eller jordnötssmör och bröd en källa till fullständigt protein. Ditt barn behöver inte äta dessa kombinationer tillsammans i ett sittande; De kommer att ge samma hälsofördel om de konsumeras under samma 24-timmarsperiod.

Överväganden

Många proteinhaltiga livsmedel innehåller också stora mängder fett. Du behöver inte vara orolig för ditt barns fettintag eftersom hon behöver tjock för att kunna utvecklas ordentligt. Men du bör försöka hålla ditt barns totala fettintag på cirka 20-30 procent av hennes totala kaloriintag. Till exempel om ditt barn äter 1300 kalorier per dag bör 260 till 390 av dessa kalorier vara från fett.