Protein utan blod

Protein är en aminosyra som krävs av kroppen för grundläggande funktion. Det spelar en viktig roll i cellulär metabolism orgelfunktion hjärnutveckling och muskelbildning. Idrottare behöver större mängder protein för att upprätthålla energi och bygga muskler. Men många högproteinmatar kan orsaka uppblåsthet och gas. Vissa proteinskakningar är särskilt problematiska i detta avseende vilket undergräver de positiva hälsoeffekterna av proteinförbrukningen. Det finns dock flera proteinkällor som kan hjälpa dig att undvika känsla av uppblåsthet.

Protein Shakes

Protein shakes är bra källor till snabb energi och hög protein. Några proteinskakningar kan emellertid orsaka uppblåsthet gas och intestinal obehag. Ron Garner påpekar i sin bok "Conscious Health" att den vanligaste orsaken till detta är mild laktosintolerans. De flesta proteinskakningar innehåller stora mängder mjölk och laktos både för att mjölken är en vanlig ingrediens i skakningar och eftersom mjölk är en utmärkt proteinkälla. Om du upplever uppblåsthet efter att ha druckit en proteinskaka byt till en laktosfri eller mjölkfri proteinskaka.

Sötningsmedel

Energistänger proteinskakningar och vissa andra proteiner med hög proteinhalt innehåller ofta konstgjorda sötningsmedel. Enligt läroboken "Biologi: Liv på jorden med fysiologi" orsakar dessa sötningsmedel ofta uppblåsthet och en mängd andra tarmsjukdomar. Ingredienser såsom aspertam sukralos och majssirap med hög fruktos är ofta källan till problemet. Kolla ingredienserna och välj proteinkällor tillverkade av sockerrör eller stevia istället.

Lean Proteiner

Kött är bland de bästa källorna till protein enligt "Biologi: Livet på jorden med fysiologi". Men fläsk och ägg är ofta irriterande mot magen. I stället försöker du luta proteiner som tofu soja äggvitorer nötdockor och svarta bönor. Fisk är också en utmärkt källa till animaliskt protein som sannolikt inte orsakar uppblåsthet hos de flesta människor enligt boken "Real Food" av Nina Planck.

Andra strategier

När man byter till en ny kost eller motion rutin många människor är särskilt mottagliga för uppblåsthet enligt "Biologi: Livet på jorden med fysiologi." Det finns flera ytterligare steg du kan vidta för att minimera uppblåsthet. Undvik söta och kolsyrade drycker och drick vatten istället. Undvik att träna omedelbart efter att ha ätit. Om du fortsätter att uppleva uppblåsthet efter flera veckor kan du få en känslighet i maten. Matkänslighet till skillnad från allergier orsakar en fördröjd reaktion 24 till 72 timmar efter att ha ätit den förekommande maten. Håll en logg över maten du äter och följ noga över alla korrelationer mellan mat och uppblåsthet. Kontakta din läkare för hjälp.