Ska jag ta proteinpulver före eller efter träning?

drottare och kroppsbyggare använder proteinpulver näringstillskott för att öka vikt öka muskelmassa och förbättra prestanda. Tillsammans med rätt användning av proteintillskott är god näring väsentlig för dem som följer en intensiv träningsplan som innehåller kraftfulla träningspass. Följ en hälsosam kost och använd inte proteinkomplement i stället för vanliga måltider.

Identifiering

Proteinpulver är formulerade för att stödja muskelmassa hos idrottare och kroppsbyggare genom att bidra till att öka metabolism energi atletisk prestanda och muskelåterhämtning. Näringsämnen och protein utgör grunden för tillsats av pulveriserat protein. Proteinet är huvudsakligen härlett från vassle ett mjölkbaserat protein eller soja. Både vassle och soja är kompletta proteiner som ger din kropp med alla nödvändiga aminosyror.

Rekommendationer

Bygga muskler kräver mer protein än att behålla muskelmassa. Praktiska Fitness Tips säger att enligt manliga rekommendationer från källor som "Journal of Applied Physiology" och "Journal of the International Society of Sports Nutrition" bör manliga atleter konsumera 1 4 g protein per kg kroppsvikt för att bygga kroppsmassa även om det finns är viss oenighet bland experter. Protein som överstiger den mängden kan inte ha någon fördel.

Indikationer

Om du använder en proteinskaka eller annan tillsatsform av protein en timme eller två innan träning kan ge din kropp tillräckligt med bränsle för energi för att behålla ditt träningspass session. Om du tar ett proteintillskott omedelbart efter träningen kan du dock få maximal nytta. Motståndsövning bryter ner muskeln och kroppen behöver reparera den cellulära skada som orsakas av hela systemet inklusive hormonell immun muskel och vävnad. I en studie vid Maastricht University Medical Center i Nederländerna jämförde forskarna effekterna av protein på muskler hos män i 20-talet och män på 70-talet. Studien slog fast att protein som konsumeras efter träning bidrog till att öka kroppens muskelproducerande potential i båda åldersgrupperna jämfört med att ta protein efter en vilodag. Denna process ledde till en ökad ökning av muskelproteinet rapporterade "American Journal of Clinic Nutrition" vilket föreslog att muskelprotein ökade i nästan samma takt hos alla män och att matsmältningen av protein inte försämras efter ålder. Dessutom ökade muskelproteinet mer med motion än hos personer som var inaktiva.

Effektivitet

Proteinkällor i pulveriserade proteintillskott har visat sig vara effektiva för att bygga muskler och styrka. "Nutrition Journal" rapporterade 2004 års studie att personer som konsumerade soja eller vassleprotein hade ökat avsevärt ökad mager kroppsmassa jämfört med kontrollgruppen.

Pulveriserade proteintillskott kan ha några biverkningar inklusive allergiska reaktioner hos laktosintoleranta människor som konsumerar proteinpulver som innehåller vassle en mejeriprodukt. Mat- och drogadministrationen reglerar inte proteinpulver för säkerhet eftersom de betraktas som kosttillskott så kontakta din läkare om du har några medicinska tillstånd. Proteintillskott kan öka risken för prostatacancer bland män som tar betakaroten-tillskott och dricker alkohol. Dessutom kan rökare som tar betakaroten och proteintillskott öka risken för lungcancer.