Kan För mycket Proteinavfallskalcium?

Lägga till protein i din kost kan hjälpa din kropp att läka snabbare från sjukdom eller skada och kan hjälpa dig att gå ner i vikt när du kombinerar andra hälsosamma livsmedel och ett program med fysisk aktivitet. En högprotein diet är inte nödvändigtvis säker när den följs i mer än tre eller fyra månader. Dessutom kan konsumtion av överskott av protein under långa perioder också påverka nivåerna av kalcium i kroppen. Kontrollera med din läkare innan du antar högprotein diet.

Högprotein dieter och urinalkalciumutsöndring

Forskningsbevis blandas men det föreslår att för vissa människor som konsumerar en protein med hög proteinhalt kan det leda till utsöndring av kalcium i urinen. En studie från 2003 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" förklarar att kronisk konsumtion av stora mängder protein leder till ett tillstånd som kallas hypercalciuri. Detta tillstånd kännetecknas av försämrad absorption av kalcium som därefter utsöndras. Vänster obehandlad kan hypercalciuri leda till uttunning av benen ökad risk för plötsliga benfrakturer och osteoporos. En 1981-studie som publicerades i "Federation Proceedings" förklarar att detta tillstånd verkar inträffa när proteinförbrukningen är ungefär tre gånger det rekommenderade beloppet.

Högprotein och benförlust

Allt utom 1 procent av allt kalcium i Din kropp är närvarande i dina tänder och ben vilket ger struktur och reparation och ersättning av benmassa efter behov. Närvaron av ett annat viktigt mineral fosfor verkar minska förlusten av kalcium och efterföljande förlust av ben som kan uppstå med en protein med hög proteinhalt. En 1990 artikel publicerad i "The Journal of Nutrition" förklarar att individer som konsumerar komplexa former av protein som innehåller fosfor upplever signifikant mindre benförlust än de som konsumerar enkla proteiner. Enkla proteinkällor innehåller mejeriprodukter och animaliska proteiner och komplexa proteiner finns i sojaprodukter bönor och baljväxter.

Högprotein Diet efter klimakteriet

Menopause refererar till minskande och efterföljande upphörande av kvinnors menstruationscykel. Östrogenproduktionen minskar vilket också minskar användningen av kalcium för att bidra till benvävnad. En diet hög i både protein och natrium har föreslagits för att öka risken för osteoporos hos postmenopausala kvinnor. En artikel från 2004 som publicerades i "British Journal of Nutrition" stödde denna teori och fann att deltagare som konsumerade en kost med hög protein och natrium upplevde en signifikant ökning av utsöndringen av kalcium.

Överväganden

protein dieter kan vara effektiva för korttid viktminskning men långsiktigt konsumtion av överskott av protein kan bryta ner din kropps kalcium. Dessutom kan högprotein dieter leda till näringsbrister otillräckligt fiberintag och konsumtion av för många mättade fetter. Om du har en existerande njure eller nedsatt leverfunktion undvik höghaltiga dieter eftersom de lägger ytterligare bördor på dessa komprometterade organ. Om du är frisk rekommenderar Harvard School of Public Health att du konsumerar cirka 25 procent av dina totala kalorier i form av protein.