Hur man gör ditt eget gym Protein Shake

tt konsumera en proteinskaka efter träning hjälper till med återhämtning och kan påskynda processen med muskelbyggande. Premade shakes är en praktisk efterbehandling men de är kostsamma och potentiellt fulla av tillsatser konserveringsmedel färgämnen och fyllmedel som du helt enkelt inte vill sätta i din friska kropp. Styr ingredienserna i din skaka medan du skräddarsyr smaken till din smak genom att göra ditt eget gym protein skaka.

Shaker Bottle Method

Investera i ett proteinpulver som har 20 till 30 gram per portion. Valle- och sojaprotein smälter lätt och ger en komplett uppsättning aminosyror som hjälper till med återvinning och reparation av muskler. Veganer eller personer med mejeri- och sojallergier kan prova bruna ris ärter eller hampproteiner. Läs etiketten och notera tillsatta sötningsmedel och andra ingredienser; undvik produkter med mycket tillsatt socker.

Placera en skopa protein i en skakflaska. Välj om möjligt ett med ett siktlock eller en metallblandningskula som hjälper till att bryta upp pulvret. Lägg till 1 till 1 5 koppar mjölk eller mjölkalternativ som mandel eller soja; eller vatten.

Skaka kraftigt tills det är slät och dryck.

Blendermetod

Lägg en skopa proteinpulver i bas av en mixer.

Lägg till frusen frukt som bananer mango eller bär; mjölk; och is. Inkludera andra smakämnen och förtjockningsmedel som jordnötssmör vanilj extrakt och yoghurt som önskat.

Blanda högt tills det är smidigt. Häll i ett glas och njut.

Tips

Drick din skaka inom 30 minuter efter avslutad träning. Din muskler är särskilt mottagliga för aminosyrorna i proteinet och kolhydraterna i din skaka - om du har lagt dem med frukt mjölk och yoghurt. Om du föredrar chokladmakar väljer du ett chokladmakad proteinpulver och håller dig vid blandning med mjölk eller gör en tjockare skaka med banan och mjölk.

Om du hellre vill undvika proteinpulver ladda upp din skaka med alternativa proteinkällor som jordnötssmör och sojamjölk.

Varningar

Om du konsumerar ett proteinpulver med tillsatta tillsatser kontakta din vårdgivare för att se till att de inte påverkar negativt med några mediciner du kan ta eller ett tillstånd du har.

Saker som behövs

Shakerflaska eller blender

Proteinpulver

Mjölk

Frukt (tillval)

Yoghurt (tillval)

Jordnötssmör (valfritt)