Hur man brinner fett snabbt med protein eller kreatin

Protein- och kreatintillskott kan både hjälpa dig att bränna fett snabbt oavsett om du använder dem separat eller tillsammans. Kombinationen av de två kan ha synergistiska effekter för att stödja muskelbyggande och fettförbränning enligt Life Extension Magazine. Kreatin tillåter muskler att producera energi snabbare vilket ger dig mer kraft och styrka för att träna hårdare och återhämta sig snabbare. Proteiner som vassle levererar nödvändiga aminosyror för muskelreparation och påskyndar ämnesomsättningen genom sin termiska fettförbränningseffekt.

Protein

Ta en portion proteinpulver när du vaknar på morgonen för att undertrycka stresskortskortisolen som verkar för att sakta ner metabolism och förbränna metaboliskt aktiv muskel enligt "The Cortisol Connection" av Shawn Talbott. En skopa vassla fungerar bra eftersom det innehåller snabba digererande proteiner som når dina muskler snabbare än hela matkällor som kött.

Ät sex eller flera proteinrika måltider per dag mellan två eller tre timmar från varandra säger "Xtreme Lean" författare Jonathan Lawson och Steve Holman. När det tas med dina måltider skapar protein en termisk effekt vilket innebär att din kropp spenderar mer energi att smälta den. Dessutom bygger protein mager muskel undertrycker hungern och håller ditt blodsocker lågt för att undvika kroppsfettförvaring. Välj magra källor som kalkon kyckling fisk ägg eller vassleprotein.

Ta en liten servering av protein 60 minuter före tränings träning. Enligt David Zinczenko "The Abs Diet" ökar detta muskelåterhämtningen och levererar de nödvändiga aminosyrorna för att hålla energinivåerna höga och bränna mer fett. Whey protein gör ett utmärkt val på grund av dess snabba matsmältning.

Drick en proteinskaka omedelbart efter träningen innehållande en 50/50 blandning av snabbmjältande vassleprotein och långsamt smältande kasein . Enligt "Natural Anabolics" författaren Jerry Brainum ger denna mix dig bättre resultat än att ta någon form av protein ensam.

Creatine

Ladda kreatin genom att ta fem gram fyra gånger per dag i 48 timmar. Enligt Brainum slösar de traditionella fem dagarna med att lägga mycket av din kreatinprodukt eftersom fördelarna med belastningen minskar efter det här korta tidsfönstret. Laddar övermättar dina muskler med kreatin och ger mer energi för explosiv styrketräning.

Ta tre till fem gram kreatin före träningen för att ge en klar källa till foskreatin för dina muskler. Foskocreatin donerar den tredje fosfatgruppen när kroppen omvandlar ADP eller adenosindi-fosfat till ATP eller adenosintri-fosfat. Detta gör att du kan träna längre och hårdare i gymmet innan musklerna trötthet säger "Hemmagjorda tillskott Secrets" författare Jeff Anderson.

Ta ytterligare tre till fem gram kreatin efter träning med vissa högglykemiska kolhydrater. Anderson förklarar att högglykemiska kolhydrater som dextros maltodextrin eller fruktjuice spikar insulin för att hjälpa till att driva kreatinen i dina muskelceller. Att ta kreatin efter träning förbättrar återhämtningen för bättre muskelbyggande och fettförbränning säger Will Brink i "Optimering av muskelhälsa med väse kreatin och glutamin."

Ta en tre till tio- gram underhållsdos av kreatin på morgonen vid icke-träningsdagar. Detta håller din intramuskulära nivå av kreatin hög. Om du inte tar kreatin konsekvent återgår dina nivåer gradvis till normala. Ta en två- till fyra veckors paus från kreatin varje gång i taget för att tillåta din naturliga produktion att återupptas.

Tips

Drick åtta 16 oz. glas vatten per dag för att undvika uttorkning. Kreatin driver mer vatten i muskelceller vilket innebär att ditt totala dagliga vattenintag bör öka under tillskott.

Varningar

Ta aldrig kreatin eller proteintillskott utan att först konsultera din läkare.

Saker som behövs

Vassprotein

Kaseinprotein

Kreatinmonohydrat