Produkter som hjälper viktökning

Att få vikt kan låta som en lätt uppgift - du behöver helt enkelt äta mer kalorier än du bränner - men för vissa är det en riktig kamp. Om du är naturligt tunn med en snabb ämnesomsättning eller tycker att det är svårt att äta stora mängder mat kan viktökning öka som en hård utmaning. Det är här vissa produkter och näringstillskott kan vara användbara eftersom de stöter på ditt kaloriintag utan att fylla på dig för mycket.

Bygga med barer

Proteinstavar är ofta associerade med kroppsbyggare och idrottare och medan proteininnehållet kommer att hjälpa muskelförstärkning är barer också ett bra val för en generell viktökning. När du plockar en proteinbar leta efter en som har minst 3 gram fiber och mindre än 12 gram socker rekommenderar den registrerade dietist Sarah Lefkowitz på Fearless Fig-webbplatsen. Det bör också ha mindre än 300 mg natrium och mindre än 3 gram mättat fett. Vissa barer marknadsförs som viktminskning eller dieting barer dock så undvik dessa. Barer ska inte användas för att ersätta en måltid De borde vara ett kaloriförbättrat mellanmål mellan måltiderna.

Pack i protein

Proteinpulver ses oftast som ett hjälpmedel för dem som vill få muskler. De är särskilt användbara om du inte får tillräckligt med protein från hela livsmedel noterar nutritionisten Ryan Andrews för Precision Nutrition webbplatsen. Mjölk ägg ris ärter hampa och sojaproteinpulver är alla bra val tillägger Andrews. Om du behöver höja dina kalorier rekommenderar American Dietetic Association att man blandar ett proteinpulver med andra ingredienser med högt kaloriinnehåll t.ex. jordnötssmör chokladsirap eller honung.

Om man blandar upp proteinpulver så lägger du till extra ingredienser låter som för mycket av ett krångel du kan köpa färdiggjorda viktökningshakningar och pulver. Dessa innehåller fortfarande protein men har en högre kaloriinnehåll än basiska proteinpulver på grund av tillsatta fetter och kolhydrater. Den enda nackdelen med dessa är att kolhydraterna kan vara söta och saknar näringsämnen. När du gör ditt eget med hjälp av ett grundproteinpulver kan du dock lägga till kolhydrater av högre kvalitet till exempel frukt havre och nötter för att hämma kaloriinnehållet.

Krympa upp kolhydraterna

En kolhydrat- baserad dryck eller pulver är ett annat sätt att bumpa upp dina kalorier enkelt. Carbdrycker kan vara särskilt användbara för idrottare efter träning noterar sportnutritionist Anita Bean på hennes hemsida eftersom kolhydraterna i drycken hjälper till att fylla på utarmade glykogenbutiker. De är ännu mer effektiva för att hjälpa till med återhämtning när de kombineras med protein. Att förbruka en carb-dryck snarare än vanligt vatten är ett snabbt och bekvämt sätt att få extra kalorier och hjälp med viktökning.