Ska jag ta muskelsmjölk före träning?

m ditt mål är att förlora kroppsfett och få eller behålla mager kroppsmassa är det en bra chans att du ska göra lite proteintillskott påstår John Ritter personlig tränare i Atlanta på Kreatin Side Effects hemsida. Muskelmjölk är ett proteinpulver som du blandar med med vatten eller en annan vätska du föredrar och används som en proteinskaka. Det kommer i ett sortiment av smaker och kombinerar två former av protein.

Proteiner

En servering med Muscle Milk har 25g protein och innehåller högkvalitativ protein både kasein och vassle stater Ritter. Ko mjölk innehåller naturligtvis 80 procent av kaseinprotein och 20 procent vassla säger Travis Van Slooten grundare och redaktör för Mäns Total Fitness. Kasein hävdas vara ett långsamt smältande protein vilket hjälper till att hålla muskler och hjälp vid proteinuppdelning genom hela kroppen. Processen för att uppnå proteinerna ökar mängden "bioaktiva mjölkpeptider" som stöder din immunitet och muskeltillväxt noterar Van Slooten.

Morgon och eftermiddag

På grund av muskelmjölkets höga proteininnehåll och kombination kan användas som en måltid ersättning säger Van Slooten. Du borde ta det första på morgonen förklarar Ritter. Det kommer att ge dig ett snabbt skott av protein och en fördröjd frisättning av protein för att ta dig vidare till din nästa måltid påstår Van Slooten.

Post Workout

Direkt efter träningen behöver du tillräckligt med mängd av protein för att bibehålla dina muskler och övergripande kroppsvälv. Inom 30 minuter till en timme efter träningen rekommenderar Ritter att dricka Muscle Milk och sedan ett mellanmål omkring två timmar efter eller två timmar före din nästa måltid.

Evening

För att effektivt utnyttja vassle och kaseinproteiner du måste använda dem vid rätt tidpunkt säger Van Slooten. Eftersom din kropp behöver behålla sex till åtta timmars sömn utan mat måste du dricka Muscle Milk före sängen noterar Ritter. Att dricka muskelmjölken innan du går och lägger dig kan ge långsamma frisättande proteiner så att dina muskler inte bryts ner medan du sover påstår Van Slooten.

Varningar

Muskelsmjölk är känt för sitt höga fettinnehåll och kaloriinnehåll . Vissa muskelmjölkspulver som vaniljkräm och choklad testades och innehöll en ohälsosam mängd arsenik kadmium och bly rapporterar Colorado's Channel 9 News på ett "Consumer Reports" -test. Det är mer än hälsoexperter tycker att det är tillrådligt noterar Channel 9 News. En balanserad kost är bättre och billigare sätt att möta dina dagliga proteinbehov med mat som kyckling mjölk och ägg.