Effekterna av inte tillräckligt protein i kosten

ajoriteten av amerikanerna får mer än dubbelt så mycket protein som de behöver och kommer aldrig att behöva oroa sig för symptom på proteinbrist. Andra som är lite låga på näringsämnet kommer inte att uppvisa några symtom och kan fungera bra bara dagligen. En mer allvarlig brist på protein i din kost kan dock leda till en rad negativa hälsoeffekter.

Undernutrition och Kwashiorkor

Uttrycket "undernäring" kan beskriva en allmän kaloribrist eller proteinbrist eftersom Personer som lider av undernäring är vanligtvis underviktiga och har torr hud och torrt bräckligt hår som kan falla lätt ut. Under månader av undernäring kommer kroppen att bryta ner muskelfibrer för energi vilket leder till allvarliga hälsoproblem som sträcker sig från dehydrering till döden. Kwashiorkor betecknar en särskild typ av undernäring - det att man inte får nästan tillräckligt med protein. Även om kwashiorkor är mycket sällsynt hos amerikaner kan upp till hälften av nationens äldre befolkning vara i riskzonen för det. Symtom kan inkludera diarré trötthet förändringar i hår och hudfärg förlust av muskelmassa nedsatt immunitet slöhet utslag svullnad och utstående mage. Långvarig kwashiorkor kan leda till kritiska hälsofrågor som koma chock permanent psykisk eller fysisk funktionsnedsättning eller död.

Proteinbristskyltar

Proteinmangelpersoner kan uppleva viktminskning muskelsvaghet eller muskelavfall svullnad på grund av vattentäthet lågt blodtryck låg hjärtfrekvens anemi och leverproblem enligt Dr Nick Campos som är en kiropraktor baserad i West Hollywood Kalifornien. Dessutom kan medelålders och äldre vuxna som upplever sarkopi en naturlig förlust av muskelmassa på grund av åldrandet förlora mer muskelmassa om de inte får tillräckligt med protein i sina dagliga dieter.

Osynliga symptom

Medan du är lite kort på protein kan och påverkar din hälsa är effekterna milda nog att de ofta går obemärkt. Kostproteiner har till exempel uppgift att bygga och bibehålla magert muskelmassa så om du inte blir tillräckligt nog kan du inte bli lika stark med progressiv motståndsträning som du skulle om du skulle äta mer protein. Du kan också ha problem med att absorbera vissa näringsämnen till exempel niacin järn zink eller kalcium. Din övergripande immunitet kan också lida vilket kan vara i form av att få mer förkylning än vanligt eller tar längre tid att återhämta sig från skador.

Andra tecken

Andra tecken på mindre proteinbrist kan ta månader eller år att utveckla. De kan inkludera instabilitet i blodsockret muskel- eller ledvärk och generella känslor av svaghet eller trötthet. Innan du kricker upp dina symtom på proteinbrist kanske du vill hålla en mattidskrift i flera dagar eller veckor för att spåra hur mycket protein du får dagligen. Vuxna kvinnor ska sikta på minst 46 gram dagligen och vuxna män 56 gram. Se din läkare för att diskutera symtom och behandling innan du gör några förändringar själv.