Eliminering av vit mjöl, vit socker och vit pasta från din kost

itt mjöl vitsocker och vit pasta är raffinerade kolhydrater och att undvika dem för din kost kan påskynda din viktminskning. Ditt dietprogram bör innehålla utrymme för tillfällig behandling så att du kan hålla fast vid kosten utan att känna sig berövad av din favoritmat. En nutritionist kan hjälpa dig att utveckla en balanserad kost som uppfyller dina behov.

Matvaror

Om du undviker vitt mjöl vitsocker och vit pasta innehåller din kost inte vitt bröd raffinerad pasta sådan som makaroner eller spaghetti kakor kakor pajer bakverk eller andra desserter gjorda med vitsocker som glass och pudding. Du kan ha fullkorniga kolhydrater såsom hela vetebröd eller pasta. Du kan också ha mat sötad med andra sockerarter sådana melasser. Nötter bönor oljor mejeriprodukter utan tillsatt socker och kött fjäderfä fisk skaldjur och ägg är också tillåtna. Var försiktig med att undvika blandade rätter till exempel pizza och smörgåsar.

Effekter på vikt

Genom att eliminera livsmedel med vitt mjöl vitsocker och vit pasta kan du skapa kaloriunderskottet du behöver för att gå ner i vikt . Den typiska amerikanska dieten ger hundratals kalorier per dag från livsmedel med dessa ingredienser såsom bröd efterrätter pastarätter godis och sockersötta drycker enligt 2010 års kostråd från U.S. Department of Health and Human Services. Du kan bara gå ner i vikt om du minskar ditt totala kaloriintag och du kommer inte gå ner i vikt om du ersätter kalorierna från vitt mjöl socker och pasta med andra kalorier som från andra sockerarter inklusive brunt socker och honung fetthalt livsmedel eller andra spannmål.

Potentiella näringsfördelar

Kostens näringsmässiga kvalitet kan förbättras när du eliminerar vitmjöl vitsocker och vitmjölpasta från din kost om du betonar näringsrika livsmedel istället. Att välja produkter gjorda med fullkornsmjöl såsom hela vetebröd eller spagetti kan leda till ett högre intag av kostfiber enligt Mayo Clinic. Vitsocker ger inte några väsentliga näringsämnen och du kan få mer näringsämnen genom att undvika söta ohälsosamma livsmedel och istället få dina sockerarter från näringsrika livsmedel som mjölkprodukter och frukt som naturligtvis innehåller socker.

Överväganden

Förstärkta raffinerade korn inklusive vitmjöl och pasta är rika källor till tiamin riboflavin niacin folsyra och järn enligt 2010 Dietary Guidelines från US Department of Health and Human Services. Om du eliminerar dessa livsmedel från din kost var noga med att inkludera andra källor till dessa väsentliga näringsämnen för att förhindra brister. Även när du eliminerar raffinerade stärkelser och vitsocker är det fortfarande viktigt att begränsa ditt intag av andra ohälsosamma kostkomponenter som mättade fetter vilket kan öka dina kolesterolnivåer.