Hur man går ner i vikt genom att eliminera socker och vitt mjöl

xperter från Nutrition and Metabolism Society en oberoende hälsoorganisation som förespråkar spridningen av näringsvetenskap säger att kolhydrater är ansvariga för amerikanska högre vikt idag. Amerikaner kan ha minskat sitt fettintag sedan 1970-talet men de ökade sin konsumtion av kolhydrater från bröd pasta pizzadeg frukostflingor kakor och muffins. Socker och vitt mjöl är en betydande källa till raffinerade kolhydrater i den amerikanska kosten. Du kan lättare gå ner i vikt genom att eliminera socker och vitt mjöl från din kost.

Mäta din vikt och kroppens storlek. Många människor kan förlora kroppsfett efter att ha eliminerat socker och vitt mjöl även om siffran på skalan inte tycks böjas. Mäta bröstet midjan höften låren och armarna så att du kan spåra förändringar i din kropp som viktminskning särskilt om antalet på skalan inte rör sig.

Rensa ditt kök av livsmedel som innehåller socker och vitt mjöl såsom bröd pasta kakor frukostflingor kakor pizza och pajer. Läs ingrediensetiketter. Socker kan förekomma under de dolda namnen på glukos fruktos sackaros sockerrörsjuka koncentrat honung majssirap med hög fruktsocker och fruktjuicer.

Fyll på hälsosam mat utan vit mjöl och socker. Se till att du har hälsosam mat som hjälper dig att känna dig trött på din socker- och vita mjölfri diet. Färska grönsaker frukter nötter naturmorssmör ägg fjäderfä kött fisk olivolja kokosnötolja och extra mörka choklad är saker att lägga till i din shoppinglista.

Ät när du är hungrig och sluta när du är full. Livsmedel som innehåller vit mjöl och socker kan få dig att känna sig hungrig störa energinivåerna och fresta dig att överta. Att gå ner i vikt är lättare utan dessa livsmedel eftersom dina energinivåer och aptit kommer att bli bättre kontrollerade. Lyssna på dina kroppssignaler och ät i enlighet med dem.

Tips

Matar med fullkornsmjöl kan innehålla lite mer näringsämnen och fiber jämfört med raffinerat mjöl men helkornsocker- Gratis frukostflingor eller fullkornspasta kan innehålla så många kalorier som den raffinerade versionen. Begränsa din betjäningsstorlek för bästa resultat för viktminskning.

Varningar

Om du har diabetes kan elimineringen av både socker och vitt mjöl från din kost snabbt resultera i förbättrade blodsockernivåer till den punkten att du kan få lågt blodsocker. Rådfråga din läkare innan du börjar din diet.