Normal daglig sockerförbrukning

Kvinnor får i genomsnitt 239 kalorier dagligen från tillsatt socker medan män får 335 kalorier av tillsatt socker varje dag enligt en rapport från National Center for Health Statistics i maj 2013. Tillfört socker utgör ett betydande hälsoproblem. Att förtära för mycket ökar risken för att bli tyngre och att vara överviktig gör att du 20 till 40 gånger större risk att utveckla diabetes enligt Harvard School of Public Health.

Natural Sugar

När du tänker på din Daglig sockerförbrukning kom ihåg att vissa sockerkällor är bra för dig. Det socker som naturligt finns i frukt grönsaker och fullkorn består av enkla sockerarter - samma som du får från tillsatt socker - men dessa naturliga sockerarter har två fördelar. Först packas de i hälsosam helmat som ger väsentliga näringsämnen och fytokemikalier. Och den andra viktiga fördelen är detta: frukt grönsaker och fullkorn innehåller också fiber. Fiber saktar ner hastigheten vid vilket naturligt socker kommer in i din blodflöde vilket hjälper till att förhindra ohälsosamma piggar i blodsocker.

Socker att undvika

Det socker som ska undvikas är "tillsatt socker". innebär att detta inkluderar alla typer av socker som tillsätts livsmedel under bearbetning eller beredning. Vissa alternativ som låter friska som honung är fortfarande ohälsosamma tillsatta sockerarter vilket bidrar till kalorier utan näringsämnen. Honung behåller en så liten mängd näringsämnen att du skulle behöva äta en kopp för att få några näringsmässiga fördelar. Den största hälsorisken från tillsatt socker är viktökning enligt Harvard School of Public Health. Medan din kropp använder tillsatta sockerarter för energi rusar de snabbt in i blodbanan och ökar blodsockret. Spikar i blodsocker ökar insulinnivåerna och över tiden kan detta öka risken för diabetes.

Rekommenderat sockerintag

Rekommenderad kosttillskott för kolhydrater - 130 gram dagligen - innehåller alla sockerarter och stärkelser i din kost. Du kan också beräkna ett normalt intag baserat på en procent av dina dagliga kalorier. Institutet för medicin rekommenderar att du får 45 till 65 procent av dina totala dagliga kalorier från kolhydrater. Emellertid tar RDA inte upp frågan om tillsatt socker. American Heart Association rekommenderar att kvinnor begränsar sin tillförda sockerkonsumtion till högst 6 teskedar dagligen medan män inte får mer än 9 teskedar.

Identifiering av tillsatt socker

Det totala sockret som rapporteras om näringsfakta etiketten innehåller naturliga och tillsatta sockerarter. Det enda sättet att se huruvida socker tillsattes är att kontrollera ingrediensförteckningen. Om du hittar någon typ av sötningsmedel i ingredienserna oavsett om det är melass honung sackaros majssirap eller någon annan form av socker är det ett tillsatt socker. Sodas energidrycker sportdrycker och sockersötta fruktdrycker står för 46 procent av tillsatta sockerarter i den typiska kosten enligt "Dietary Guidelines for Americans 2010." Ytterligare 19 procent av tillsatta sockerprodukter kommer från desserter och godis för 6 procent.