Rekommenderat antal socker per dag för vuxna och barn

Socker finns naturligt i vissa hälsosamma livsmedel men det läggs ofta till mat och drycker för att förbättra smaken. Livsmedel som innehåller stora mängder tillsatt socker är vanligtvis också låga viktiga näringsämnen som fiber vitaminer och mineraler. Att ha lite tillsatt socker är vanligtvis bra så länge du inte överträffar ditt rekommenderade dagliga intag. Fråga din läkare om du bör begränsa ditt intag på grundval av eventuella hälsoförhållanden du har eller mediciner du kan ta.

Rekommendationer för vuxna

Mängden tillsatt socker du äter eller dricker bör inte överstiga hälften av ditt diskretionära kaloribidrag varje dag. Om du är kvinna betyder det att du inte borde ha mer än cirka 100 kalorier värda socker per dag eller cirka 6 teskedar tillsatt socker per dag enligt American Heart Association. Om du är en man bör ditt totala sockerintag inte överstiga cirka 150 kalorier eller cirka 9 teskedar per dag.

Rekommendationer för barn

Förskolebarn bör inte ha mer än 4 teskedar eller 64 kalorier av tillsatta sockerarter per dag. Barn från 4 till 8 bör inte ha mer än ca 3 teskedar eller ca 48 kalorier från tillsatt socker; barn i denna åldersgrupp har vanligtvis ett lägre diskretionärt kaloribidrag eftersom de har ökande näringsbehov enligt American Heart Association. Preteens och tonåringar kan ha cirka 5 till 8 teskedar eller cirka 80 till 130 kalorier från tillsatt socker varje dag.

Betydelse

Överstiger ditt rekommenderade sockerintag kan få allvarliga hälsoeffekter. Att äta söta livsmedel främjar tandförfall eftersom socker främjar tillväxt av bakterier på tänderna. Livsmedel som innehåller stora mängder tillsatt socker är också ofta låga näringsämnen med tanke på den stora mängden kalorier de erbjuder. I många fall råkar också sockerrika livsmedel vara höga i fasta fetter. denna riskabla kombination ökar din risk för att öka vikt och utveckla hjärtsjukdomar. Att fylla på socker och ohälsosamma fetter ökar också sannolikheten för att du inte får tillräckligt med näringsrika livsmedel som frukt magre proteiner mager mjölk grönsaker och hela korn.

Begränsa ditt intag

genomsnittlig amerikansk äter cirka 355 kalorier från tillsatt socker per dag vilket motsvarar cirka 22 2 tsk socker dagligen enligt Consumer Reports Health. Ett viktigt sätt att undvika hälsoriskerna med att fördubbla eller tredubbla ditt rekommenderade sockerintag är att sluta lägga till extra socker i livsmedel och betona mindre söta snacks i din kost. Till exempel byt ut godis för mager ost på helkornspannor byt ut bakverk för morötter och byt ut socker sötad yoghurt med vanlig yoghurt fylld med färska bär. En annan stor sockerbedrägeri i den amerikanska kosten är läsk. Enkelt att skära ut en 12 uns burk läsk varje dag och ersätta den med vatten kan spara dig cirka 150 kalorier från socker.