Högt protein och ingen sockermatar

rotein kan härröra från en mängd olika livsmedel som inte innehåller socker. I stor utsträckning är dessa livsmedel med hög proteinhalt hos kött- och skaldjursfamiljerna även om det finns också ett begränsat antal vegetariska alternativ för sockerfria och proteinhaltiga livsmedel. All näringsinformation ges för mat utan extra såser eller kryddor som kan tillsätta sockerhalt.

Indikationer

Protein är nödvändigt för att din kropp ska växa och också för regenerering av skadad vävnad eller organ. Rekommenderat dagligt proteinintag varierar från knappt 10 gram per dag till ett spädbarn upp till sex månader till 71 gram per dag för en gravid eller ammande kvinna. Den genomsnittliga vuxen kräver mellan 46 och 56 gram protein dagligen. Medan ett tillräckligt proteininnehåll upprätthålls kan en individ önska minska eller eliminera socker i kosten. Socker kan undvikas av en mängd olika skäl allt från diabetesdiagnos till bekymmer för tandhälsa.

Köttprodukter

Följande kött är sockerfria och höga proteiner enligt Förenta staternas avdelning för Jordbrukets (USDA) standard näringsdatabas: kycklinglårstrumpor giblets eller bröstkött kalkon fläsklinne köttrund eller köttfärs och lammkött. Var och en av dessa kött har en proteinhalt på mellan cirka 30 och 60 procent.

Seafood

Fiskar är också en rik källa till protein och är i allmänhet smalare än många kött röda kött i synnerhet. USDA konstaterar att följande skaldjur är typiskt sockerfria: mollusker och musslor kokt pollock hälleflundra lax eller grovfisk Stilla havsbotten konserverad eller färsk lax öring och tonfisk. Även om fisk och skaldjur är magra proteinkällor utan att vanligtvis innehålla något socker kan viss fisk i vissa områden ha höga kvicksilvernivåer i köttet. Därför varnar gravida kvinnor för att begränsa konsumtionen av fisk vilket kan innehålla kvicksilver.

Vegetarisk Protein Källor

Vissa ostar är både höga i protein och fria från socker. Sockerfria ostar inkluderar cheddar colby amerikansk mozzarella och blåost enligt USDA. Ägg och tofu är nästan sockerfria. Refried bönor är 99 5 procent sockerfria medan de innehåller 13 6 gram protein per kopp servering.

Varning

Det är viktigt att överväga skillnaden mellan produkter som är märkta som sockerfria och de som är kolhydratfria . Socker är en raffinerad eller enkel form av kolhydrater och rent socker anses vara en mat av minimal näringsvärde. Komplexa kolhydrater såsom hela korn anses allmänt vara hälsovådliga. Därför är en mat som innehåller komplexa kolhydrater men inget rent socker sockerfritt. Du bör alltid kontakta din egen läkare för personlig medicinsk rådgivning innan du gör några större förändringar i din kost.