Vad är några naturligt söta och hälsosamma livsmedel?

När du längtar efter något för att tillfredsställa din söta tand kan din första instinkt vara att välja en kaka godis eller chokladbar men det finns hälsosammare alternativ. Många livsmedel är naturligt söta utan det potentiellt skadliga sockerinnehållet som bidrar till viktökning och tandförfall. Många av dessa livsmedel kräver ingen beredning.

Bär

Många bär som blåbär jordgubbar och björnbär erbjuder en söt smak med en låg mängd naturliga sockerarter. Jordgubbar till exempel innehåller 5 1 g socker per 3 5-oz. servering jämfört med 73 g för 3 5 oz. av datum. Bär också låg i fett och kalorier med 45 till 81 kalorier och cirka 0 5 g fett per kopp. Du kommer att öka ditt C-intag om du inkluderar bär i din kost också; Jordgubbar är en utmärkt källa med 149 procent av det dagliga rekommenderade intaget om du håller dig till en 2 000 kalori diet men blåbär - med den lägsta delen av detta vitamin - levererar 23 procent av det du behöver på en dag. En servering av dessa bär erbjuder också en mängd andra vitaminer och mineraler.

Honung

Medan honung innehåller glukos och fruktos är samma socker i granulat socker är honung friskare för dig på grund av strukturen hos dessa komponenter. Honung kan inte omvandlas till fett och innehåller spårmängder vitaminer och mineraler inklusive kalium kalcium fosfor och selen. Honung serverar också antioxidanter vilket kan skydda dig från en rad sjukdomar och medicinska tillstånd. Tualang honung visar till exempel skyddsfördelar mot bröstcancer och livmoderhalscancer som kan relatera till antioxidanter enligt forskning som publicerades i december 2010 av "Food and Chemical Toxicology." Bevis i augusti-september 2010-numret av samma tidskrift indikerar de kubanska honeysna är också höga i antioxidanter.

Citrusfrukt

Citrusfrukter som apelsiner mandariner och pummelos tjäna som en söt behandling. Dessa frukter är höga i naturliga sockerarter även om grapefrukt innehåller lite av det - och grapefrukt kvalificeras kanske inte som en söt om du inte lägger till socker eller honung. Söt citrusintervall i kalorier från 40 till 53 kalorier och mindre än 1 g fett per 3-oz. "Du tar även vitamin C kalcium och kalium från citrusfrukter. Äta citrus medan gravid kan bidra till hudhälsa hos spädbarn. Forskare studerade kost av gravida studier deltagare och fann att en diet hög i citrus och andra näringsrika livsmedel korrelerar med en lägre förekomst av eksem hos barn Studien publicerades i juni 2010 av tidningen "Allergy."

Winter Squash

Du kan inte omedelbart nå till en grönsak för att tillfredsställa ditt begär för sötsaker men vinterkvash erbjuder en söt smak och hög näringsvärde vilket gör detta ett hälsosamt val. Vinter squash som ekollon butternut och kobacha squash kräver generellt matlagning - bakning rostning eller kokning. En kopp innehåller 30 till 82 kalorier spårmängder av fett och mycket lite naturligt socker. Du förbrukar också upp till 500 procent av det A-vitamin du behöver varje dag vilket hjälper till att hjälpa ögonhälsan.