Vad gör skärsocker ut ur din kost?

uckar kan vara naturligt eller tillsatt till livsmedel. Det är omöjligt att skära socker ur din kost helt eftersom sockerarter är naturligt i livsmedel som frukt grönsaker och mejeriprodukter. Du kan dock dra nytta av att minska tillsats av socker från din kost så länge du äter gott om näringsrika matar och inte ersätter sockerarter med andra ohälsosamma komponenter som mättade fetter. sockerarter är kolhydrater med 4 kalorier per gram och skärning av tillsatta sockerarter från din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller förhindra viktökning genom att minska det totala antalet kalorier du äter. Många av de främsta källorna till kalorier i den typiska amerikanska dieten är livsmedel med tillsatta sockerarter såsom glass bakverk inklusive kakor kakor pajer och munkar godis och sockersötta läskedrycker och energidrycker enligt 2010 Dietary Guidelines från US Department of Health och Human Services.

Reglera blodsocker

Du kan få bättre kontroll över dina blodsockernivåer när du undviker tillsatta socker på grund av deras höga glykemiska index enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Det glykemiska indexet för livsmedel med kolhydrater indikerar deras potentiella effekt på blodsockernivån och högglykemiska livsmedel kan leda till skarpa spikar i ditt blodsocker efter att ha ätit dem. En högglykemisk diet som är hög i sockerarter kan öka risken för typ 2-diabetes. Raffinerade korn är också högglykemiska. Tänk på att det glykemiska indexet inte överväger näringsinnehållet i en mat och lågglykemiska livsmedel kan vara låga i näringsämnen eller höga ohälsosamma fetter.

Nedre triglycerider

För många tillsatta sockerarter kan öka nivåer av triglycerider i ditt blod och öka din risk för hjärtsjukdomar enligt Mayo Clinic. Om du har höga triglycerider kan minskningen av ditt intag av tillsatta socker sänka triglyceriderna. Andra kostförändringar för hälsosamma triglyceridnivåer är att välja fullkorn över raffinerade korn gränsvärdet av mättade fetter och transfetter och äta omättade fetter såsom oliver nötter rapsolja jordnötter och olivolja. Fysisk aktivitet med din läkares godkännande kan gynna dina triglycerider.

Minska kaviteter

Klippa socker ur din kost kan minska risken för att kaviteter utvecklas. Du har stor risk för tandförfall om du tuggar gummi dricker söta drycker eller suger på godis eftersom bakterier kan jästa socker så länge de kommer i kontakt med dina tänder. Att eliminera tillsatta sockerarter från din kost garanterar dock inte sunda tänder eftersom du kan få tandkaries när någon form av kolhydrater förblir på dina tänder under långa perioder enligt riktlinjerna för dieter 2010 från U.S. Department of Health and Human Services. Tandtråd tänder regelbundet sköljer din mun med vatten och borstar tänderna efter en måltid kan främja friska tänder.