15-dagars diet med ingen koffein eller socker

Varken koffein eller socker erbjuder något näringsvärde. Att utesluta socker från din kost kan hjälpa dig att spara kalorier för viktminskning medan eliminering av koffein kan hjälpa dig att sova bättre. Konsultera din läkare innan du ändrar din diet.

Socker och hälsa

Socker finns naturligt i livsmedel som frukt och mjölk men det läggs också till livsmedel som soda och kaka för sötma. När du försöker förbättra din diet genom att eliminera socker vill du inte eliminera de naturliga källorna. Dessa livsmedel ger vitaminer mineraler och andra hälsofrämjande näringsämnen som din kropp behöver.

Det är de livsmedel som innehåller tillsatta sockerarter du vill utelämna. Att få alltför mycket tillsatt socker i din kost kan öka ditt totala kaloriintag utan att lägga till några fördelar för din hälsa och kan leda till viktökning förena dina hälsoproblem.

Källor till tillsatt socker

Att släppa till tillsatt socker från din diet i 15 dagar måste du eliminera inte bara sockret från din sockerskål utan också de livsmedel med tillsatt socker som soda kaka kakor godis och söta efterrätter. Tänk också på att socker läggs till livsmedel som du inte skulle överväga "godis" såsom ketchup och salladsdressing. Läs ingredienslistan på livsmedelsetiketten för att hitta de dolda källorna till tillsatt socker vilket kan innehålla vattenfri dextros majssirap honung fruktos dextros maltos melass malt sirap och nektar och skära dessa livsmedel ur din kost som bra.

Koffein och hälsa

Som socker finns koffein naturligt i vissa livsmedel och läggs till andra. Dess effekter är desamma oavsett hur du får det. Som stimulerande ökar koffein dig så att du känner dig mindre trött. Vissa människor som konsumerar koffein upplever emellertid sjuka effekter såsom ångest depression sömnlöshet rastlöshet illamående och kräkningar. Naturliga källor till koffein inkluderar te kaffe och kakao bönor. Det finns också i kola chokladprodukter och energidrycker.

Om du är en vanlig konsument av koffein kan du uppleva abstinenssymptom som huvudvärk och irritabilitet under de första dagarna av din kostplan.

Sockerfri koffeinfri måltidsplan

Frukost på din socker- och koffeinfria måltidsplan kan innehålla en skål havregryn sötad med skivade jordgubbar och bananer med en kopp mjölk. Vid lunch kan du njuta av blandade grönsaker fyllda med grillad tonfisk eller garbanzo bönor pekannötter balsamvinäger och olja som serveras med färsk apelsin och fullkornskakor. För en midafternoon mellanmål försök slätt grekisk yoghurt med färska blåbär. En hälsosam socker- och koffeinfri middag kan innefatta en stekpanna gjord med tofu eller kyckling broccoli morötter och snöterter sauteed i lågnatriumsås och sesamolja och serveras med brunt ris.