Vad är en säker energidryck för barn innan fotboll?

Många av energidryckerna som finns på affärshyllor innehåller höga nivåer av socker och koffein liksom en mängd andra potentiellt ohälsosamma ingredienser. Vissa hävdar att det är helt naturligt men utan att göra egen forskning kan det vara svårt att avgöra vad som är säkert och vad som kan vara ohälsosamt. Dessutom har American Academy of Pediatrics sagt att energidrycker aldrig är lämpliga för barn eller tonåringar. Det bästa alternativet till den köpta energidrycken är den hemlagade energidryck som du vet använder alla naturliga ingredienser för att öka energi.

Smoothies

Det finns några smoothiealternativ som kan lägga till protein och naturliga sockerarter som kommer att ge din lilla en ökning av energi strax innan ett stort spel eller övning. En banan och fikon smoothie med honung och bi pollen pulver till exempel ger massor av näringsämnen och naturliga socker för energi. Du kan till och med lägga till en vanlig yoghurt för tillsatt protein och bättre konsistens. Andra alternativ är en sojamjölk äggula och honung smoothie och en morot äpple äggulor sojamjölk och honungsmoothie. Lägg till om en tesked av bipollenpulver till något av dessa för en extra energiökning.

Sportdrycker

Enligt Barnhälsa en Nemours Foundation-sponsrad webbplats kan sportdrycker vara till hjälp för barn som vill delta i sportevenemang som varar längre än en timme - en kategori som fotboll skulle falla in i. Sportdrycker innehåller sockerarter som fungerar som en snabb energi booster. De innehåller också natrium och kalium även kända som elektrolyter vilka barn svettas ut under aktiviteten. Vattnet i sig kan inte ersätta dessa delar eller ge det ökade sockerhöjdet och mängden socker i sportdrycker konkurrerar inte med sockerhalten i många energidrycker.

Fruktjuice

Ett av de bästa sätten att få en helt naturlig energi boost genom en drink är att konsumera juice som är 100 procent frukt och grönsaker. Acai juice som är gjord av acai bär är en stor källa till naturligt socker. Apelsinjuice är ett annat bra alternativ för att fylla på sockernivån och ge en naturlig energiuppgång. I själva verket innehåller de flesta citrusfrukter fruktos (socker) glukos och sackaros som alla ger omedelbar energi.

Dehydreringseffekt

USA har vid tidpunkten för offentliggörandet inga riktlinjer angående hur mycket koffein är säkert för barn på daglig basis. Kanadensiska riktlinjer rekommenderar dock inte mer än 62 5 mg för barn i åldrarna 7 till 9 och högst 85 mg för barn i åldrarna 8 till 12 baserat på genomsnittliga kroppsvikt hos barn i dessa åldersgrupper.

Många energidrycker laddas med koffein - något som motsvarar 14 burkar läsk - eftersom de inte regleras av Food and Drug Administration vid tidpunkten för offentliggörandet. Koffein är ett diuretikum vilket innebär att det faktiskt kan orsaka uttorkning. Detta gör energidrycker som är höga för koffein mycket osäkra för barn som är på väg att spela fotboll om det är träning eller ett spel.

Korrekt hydrering är särskilt viktigt i fotboll på grund av årstid spelas det - vanligtvis på sensommaren och på början av efteråret när vädret fortfarande är relativt varmt och fuktigt - och på grund av den mängd utrustning som fotbollsspelarna måste bära.