Nutrition Value of Canned Pears

u behöver minst två portioner frukt per dag för att vara hälsosam. Även om färska frukter är viktiga källor till vitaminer mineraler och fibrer är konserverad frukt ett bekvämt alternativ och att äta konserverade päron hjälper dig att uppfylla ditt dagliga fruktbehov. När du handlar efter konserverad päron kolla på förpackningsvätskan innan du väljer. Vatten- eller juicepappade päron tenderar att vara hälsosammare än päron packade i stor sirap.

Kalorier

päron har en relativt hög vattenhalt vilket betyder att de inte är mycket energiska täta. En 100 grams servering av burkpärlor packad i vatten innehåller 29 kalorier. En motsvarande portion päron packad i tung sirap innehåller 74 kalorier. En 100 gram servering är lite mindre än 1/2 kopp konserverad päron.

Fett

Konserverad päron skiljer sig i fetthalt beroende på vätskan som används för att packa dem. Vattenförpackade päron innehåller mycket lite fett med endast 0 03 gram fett per 100 gram päron. Päron packade i tung sirap innehåller nästan fyra gånger så mycket fett vid 0 13 gram per portion.

Sugar

Päron innehåller naturligt sockermolekylerna glukos och fruktos. Den totala sockerhalten i vattenförpackade päron är 6 1 gram per portion. En portion päron i tung sirap innehåller över 15 gram socker. Detta gör en servering av konserverad päron i sirap mycket mindre hälsosam än de som fylls i vatten eller juice.

Vitaminer och mineraler

Konserverade päron innehåller små mängder vitaminer och mineraler. Päronen innehåller ca 1 gram vitamin C 0 2 milligram järn 53 milligram kalium och 4 milligram kalcium. Konserverade päron innehåller också spårmängder magnesium fosfor zink koppar mangan och andra mineraler. Päron packade i sirap och vatten innehåller ungefär motsvarande mängder av dessa vitaminer och mineraler.

Fiber

Kostfiber förbättrar gastrointestinal regelbundenhet sänker kolesterol och minskar risken för hjärtsjukdom. En servering av konserverad päron innehåller 1 6 gram fiber. Om du äter 2 000 kalorier per dag bör du sikta på 28 gram fiber dagligen. Att äta konserverade päron kan hjälpa dig att nå det målet.