Det bästa sättet att väta av socker Naturally

en genomsnittliga amerikanen förbrukar 22 teskedar socker om dagen enligt Cleveland Clinic - betydligt mer än de rekommenderade 6 teskedorna för kvinnor och 9 teskedar för män. Det mesta av det sockret kommer från söta drycker mellanmålsprodukter bakverk spannmål och andra bearbetade livsmedel. Om du är orolig för ditt sockerintag föreslår Dr. Mark Hyman att du går kallt kalkon. Men enligt Sherry Pagoto Ph.D. vid University of Massachusetts Medical School kan du också skämma bort de söta sakerna genom att gradvis omskolla dina smaklökar.

Se på dina drycker

Byta ut läsk istea fruktjuice eller sportdrycker för hälsosammare drycker kommer att sämre ditt sockerintag. Harvard School of Public Health rapporterar att 12 uns cola eller apelsinjuice innehåller 10 teskedar socker. Samma servering av en sportdryck ger 5 teskedar socker och tranbärsjuice en hel del teskedar. Om du för närvarande dricker två eller flera portioner av söta drycker om dagen börja avvänjningsprocessen genom att ersätta en servering dagligen med vanligt vatten eller seltzer med ett stänk av citron eller lime eller med nybryggt örtte. Varannan vecka minska ditt antal portioner igen tills de hälsosammare alternativen har helt ersatt de sötade dryckerna.

Balansera ditt blodsocker

Hyman rekommenderar att du håller ditt blodsocker stadigt hela dagen för att minska intensiv begär för godis Det kan inträffa när dina nivåer plummet. Ät regelbundna måltider och snacks för att ge din kropp en stabil ström av glukos bränslet för dina celler. Alla dina måltider och snacks bör innehålla lite hälsosamt protein såsom magert kyckling eller fisk ägg bönor nötter eller mejeriprodukter. Till exempel har ägg till frukost en sallad med bakad kyckling eller tofu till lunch och broiled lax med ångade grönsaker till middag. Snacks kan vara en handfull nötter eller en servering av vanlig yoghurt med frukt.

Ät mer hela maten

Om det mesta av din mat kommer från en låda eller kartong ompröva dina val. Även till synes "hälsosamma" bearbetade livsmedel laddas ofta med socker för att förbättra deras smak. Klar att äta spannmål bakverk granola och proteinstänger fruktjogurt och till och med frysta livsmedel kan komma med betydande mängder tillsatt socker. Faktum är att 2014 livsmedels- och drogadministrationen föreslog att man ändrade näringsetiketterna på bearbetade livsmedel för att skilja på tillsatta sockerarter från naturligt förekommande sockerarter som de i frukt eller mejeri. Håll din kundvagn bort från butikens mittgångar där de bearbetade matarna hälls och laddas upp på hälsosammare hela livsmedel som färsk frukt och grönsaker kött nötter bönor och frön. Utmana dig själv för att minska din bearbetade matförbrukning lite mer varje vecka.

Byta efterrätter

Om en kvällsmåltid känns ofullständig utan en fin finish börja med att minska antalet gånger du njuter av en vecka . Ersätt någon torkad frukt eller ferskt sorbet för kakor eller glass. I stället för en chokladkaka eller en chokladkaka prova en servering med 70 procent mörk choklad eller en "pudding" gjord med rå kakao och avokado. Fortsätt avvänja tills dessert är undantaget snarare än regeln. När du minskar mängden socker i din kost kommer du att återställa dina smaklökar så att du förlorar dina begär för sötsaker.