Hur man gör en låg Carb Fruit Smoothie

En låg-carb diet håller vanligtvis ditt kolhydratintag mellan 60 och 90 gram kolhydrater dagligen förklarar University of Maryland Medical Center. Det innebär att du måste begränsa ditt intag av mat som spannmål bakverk godis och vissa frukter och grönsaker. Med några kommersiella smoothies som kommer in på omkring 100 g kolhydrater kan det tyckas att dessa behandlar är utanför gränserna på en låg carbdiet. Du kan fortfarande njuta av frukt smoothies på en låg-carb diet om du håller dig till specifika ingredienser.

Sätt sojamjölk i en blandare och tillsätt vassleproteinpulver. Välj ett vassleproteinpulverisolat eftersom det inte innehåller några tillsatta kolhydrater eller fetter säger Whey Protein Institute. Blanda kort.

Lägg till frusna hallon eller jordgubbar. Båda har mindre än 15 gram kolhydrat i en 1-kopps servering. Blanda tills slät tillsätt lite mer sojamjölk eller vatten om blandningen är för tjock.

Lägg till sötningsmedel efter smak. Välj mellan alternativ som sukralos aspartam eller stevia som inte innehåller kolhydrater.

Häll i ett glas och konsumera för totalt bara 16 till 18 kolhydrater beroende på dina valda ingredienser.

Tips

För en mjukare smoothie lägg till en halvfryst medelstor banan för ytterligare 13 gram kolhydrater. Om du inte dricker sojamjölk använd vatten vilket kommer att resultera i en lättare smoothie. Om du tycker att din smoothie är för tunn lägg till några isbitar och smälta tills den är jämn.

Saker som behövs

Blender

Whey proteinpulver utan tillsatta kolhydrater

Sojamjölk

Frysta jordgubbar eller hallon

Val av konstgjord sötningsmedel

Isbitar