Hur man beräknar nettokolhydrater

ostvanor med lågt kolhydrat hjälper dig att gå ner i vikt genom att hålla blodsockernivåerna stadiga och kontrollera hungern. Enligt Atkins diet hänvisar termen "netto kolhydrater" till gramet kolhydrater som faktiskt påverkar blodsocker och utesluter fiber- och sockeralkoholen från den karbohaltiga maten. Livsmedels- och drogadministrationen har inte fastställt en regel för märkning av livsmedel för tillverkare att använda för att bestämma nettokarbohydrater vilket innebär att ett livsmedelsföretag bestämmer nettokarbotten kan skilja sig från en annan. När varje koltal räknar kan man beräkna nettokarbotten själv med hjälp av en standardteknik som hjälper dig att bättre hantera ditt carbintag för viktminskning.

Välj din karbinnehållande mat som har fiber såsom frukt grönsaker helkorn nötter eller bönor.

Anteckna det totala gramet kolhydrater totalt gram fiber och totalt gram sockeralkohol från etiketten "Nutrition Facts" på en bit papper.

Subtrahera grammet av dietfibrer från grammen av totala kolhydrater för att bestämma nettokolhydraterna.

Dra av halva gram sockeralkohol från din netto kolhydrater om antalet sockeralkoholer är minst 5 gram. Förvirra inte sockret på etiketten med sockeralkoholen. Sockeralkoholer som inkluderar sorbitol och mannitol har färre kalorier än vanligt socker och har bara en minimal effekt på blodsockret.

Tips

För livsmedel utan näringslabel t.ex. frukt och grönsaker använd en databas på nätet näringsämnen till exempel US Department of Agriculture's Nutrient Database for Standard Reference för att få näringsinformation

Sockeralkoholer finns inte på alla livsmedelsetiketter. De finns främst i bearbetade livsmedel märkta "sockerfria" eller "inget tillsatt socker" som godis glass och kakor.

Varningar

Om du är diabetiker prata till din läkare innan du använder kolhydrater som en del av din kostplan.

Saker som behövs

Kalkylator