Glutenfri måltidsplaner

Att äta en glutenfri diet kan vara svårt i början; Men det kommer att bli enklare att göra några enkla ändringar. Att identifiera vilka livsmedel och ingredienser som innehåller gluten är nyckeln till att skapa en glutenfri måltidsplan. Att äta en glutenfri diet betyder inte att du måste ge upp de livsmedel du gillar eftersom det finns många glutenfria alternativ. Planera framåt genom att skapa en måltidsplan med naturligt glutenfri mat samt att ta med alternativa glutenfria produkter.

Identifiera glutenfria livsmedel

Ett viktigt steg i att skapa en glutenfri dietplan är att identifiera livsmedel som är naturligt glutenfria. Några naturligt glutenfria livsmedel inkluderar frukter grönsaker kött skaldjur ägg smör ris nötter frön honung melass oljor och örter. Kött och skaldjur bör förberedas vanligt utan att bryta för att vara glutenfri. Ett annat viktigt steg är att identifiera glutenfria förpackade livsmedel samtidigt som de är medvetna om att vissa ingredienser kan ha gömda källor till gluten såsom torrbrätade nötter kryddor och sojasås.

Planering framåt

Skapa en gluten -fri meny före varje vecka kan vara till hjälp om du befinner dig förvirrad om vad du ska äta kom måltidstiden. Det finns många glutenfria alternativ att välja mellan särskilt nu när fler glutenfria märken finns tillgängliga i stormarknader. När du handlar kan du hitta många glutenfria versioner av nästan vilken vetehaltig mat som bagels våfflor och pannkakor. Dessa görs ofta med en blandning av glutenfria mjöl som rismjöl quinoa mjöl och hirsmjöl. Välj naturligt glutenfria livsmedel såsom frukt kött och grönsaker så ofta som möjligt.

Äta ute

Din måltidsplan kan ha lite ledigt utrymme för att äta ute. Det är bäst att ringa framåt eller göra lite forskning innan du lämnar huset för att ta reda på vilka restauranger som har glutenfria menyalternativ. Många restauranger lägger nu in sina glutenfria menyer online. När du reser kan du också ta med din egen mat som en smörgås gjord med glutenfritt bröd. Detta gör att du alltid har något glutenfritt att äta.

Provmatningsvaror

En frukostmeny kan bestå av våfflor gjorda med glutenfritt mjöl och färska jordgubbar - eller en omelett med färska grönsaker och hash browns. Pröva lunchposter kan innehålla en pizza gjord med glutenfritt mjöl och toppad med grönsaker eller brunt ris med kyckling. Ett exempel på en glutenfri middag kan innefatta fisk med grönsaker och ris eller en hamburgare på en glutenfri bulle med en kastad sallad. Snackidéer inkluderar glutenfria riskakor och ost eller selleripinnar med jordnötssmör.