Top Ten Best Diet Foods

tt fylla din kost med hälsosam mat från alla livsmedelsgrupper hjälper till att balansera din kost och bibehålla kroppsvikt. I allmänhet är alla hälsosamma alternativ att äta mycket frukt och grönsaker att välja fullkorn i stället för raffinerade korn och njuta av mager köttdelar. Det finns några livsmedel i synnerhet som kan starta din kost maximera dina resultat under ett träningspass och sätta upp dig för viktminskningsframgång.

Hela vetebröd mandel äpplen och bönor

Hög fibermatar får dig att känna dig full i timmar efter att du äter vilket innebär att du kommer att vara mindre benägna att snacka hela dagen. Vissa livsmedel har högre mängder olöslig fiber medan andra är högre i löslig fiber. Olöslig fiber är inte uppdelad i din kropp. Det fungerar som en kvast genom att flytta mat genom din tarm förklarar MayoClinic.com. Fyll din diet med helvete bröd och mandel; "both are high in insoluble fiber." 3 [[Löslig fiber håller mat i magen i ett tag vilket kan hjälpa till att förhindra övermålning. Äpplen fylls med löslig fiber. Ät ett äpple mellan måltiderna för att hålla dig nöjd. Bönor är en annan mat som är hög i löslig fiber. Kasta några garbanzo bönor på din lunchtidssalat eller ha en sida av svarta bönor med middag fyller dig snabbt och hjälper dig att äta mindre.

Söta potatis och broccoli

Söta potatis och broccoli är två grönsaker som är låga i kalorier men laddad med viktiga näringsämnen som vitamin A C-vitamin och fiber. Du kan lägga till någon av dessa växthusgrillar till din måltid utan att känna dig skyldig. Njut av en sötpotatis med din grillad kyckling på middag eller masha den och blanda den med äppelmos som ett sätt att smyga i lite extra fiber. Broccoli gör ett bra eftermiddagsmat eller varm sida till din grillade lax. En medelstor 5 i sötpotatis har massor av smak men bara 100 kalorier. Njut av en 1 kopp servering broccoli med middag som har 55 kalorier.

Salmon och Tofu

Att äta rätt typ av protein är en viktig del av din kost. Proteinrika livsmedel hjälper din kropp att bygga muskelvävnad vilket i slutändan ökar din muskelmassa under viktträning. En 3 oz. laxfilé ger 21 g protein. Lax är inte bara laddad med protein det innehåller även friska fetter som ger ytterligare fördelar. Fleromättade fetter kända som omega-3-fettsyror som finns i lax skyddar ditt hjärta mot oregelbundna hjärtslag minskar risken för hjärtinfarkt och sänker blodtrycket rapporterar MayoClinic.com. Tofu är ett mångsidigt växtprotein som är naturligt lågt i fett och kalorier. Faktum är att en 1/2 kopp servering innehåller 88 kalorier och mindre än 2 g fett. Samma servering av tofu har också mer än 10 g protein.

Yoghurt och mjölk

Mejeriprodukter ger bra protein men innehåller även vitamin B-12. Livsmedel metaboliseras vilket betyder att den är bruten med hjälp av B-vitaminer. B-12 i synnerhet hjälper till att metabolisera protein i maten du äter förklarar kontoret för kosttillskott. Du behöver 2 4 mcg B-12 varje dag. En 1 kopp servering av vanlig yoghurt har 1 4 mcg och 8 oz. mjölk ger 9 9 mcg. Välj fettfria eller fettfria versioner för att undvika att konsumera för många kalorier medan dieting.