En hälsosam kost för Preteens

åren 8 till 12 när ett barn är en preteen är en viktig tid för fysiska förändringar och utveckling. Preteens övergår ur barndomen och leder mot puberteten. Kroppsförändringar känslomässiga uttryck och ökning av hormoner är alla förbereda en preteen för hennes tonåringar. En hälsosam diet är viktig för att stödja de fysiska och känslomässiga förändringar som en förtrollning upplever.

En diet med mycket kalcium kommer att förbättra benmineralisering och minska effekterna av benförlust senare i livet. Enligt NIH Osteoporosis National Resource Center behöver preteens 1 300 mg kalcium i sin dagliga kost. Barn som inte gillar mjölk har flera andra alternativ för att inkludera kalcium. Bra kalciumkällor inkluderar mjölk ost yoghurt apelsinjuice befästad spannmål och glass.

Fat

Fett är en viktig komponent i en diet för preteens eftersom den bidrar till kroppstillväxt och ger energi . För att undvika överspädning av fett och bidra till fetma försök att äta mat med omättade fetter inklusive livsmedel med majs eller olivolja nötter frön och fisk. Begränsa dagliga mängder transfetter som kakor kakor muffins stekt mat och de som görs med margarin och vegetabilisk förkortning.

Vitaminer

En hälsosam diet för preteens innehåller livsmedel som innehåller viktiga vitaminer. stödja tillväxten av celler; hjälpa nerverna att fungera korrekt bibehålla hud och hår hälsa och stödja arbetet i hjärtat musklerna och matsmältningssystemet. Fettlösliga vitaminer lagras i fettvävnader och är vitaminer A E D och K. Vattenlösliga vitaminer kan utsöndras från kroppen och är B-vitaminerna såväl som vitamin C. Frukt och grönsaker är bra källor till vitaminer och bör inkluderas i en daglig diet.

Protein

Protein är viktigt för tillväxt och utveckling av muskler. Preteens behöver också protein i sina kostvanor särskilt när de är aktiva i sport och aktiviteter. Protein ger energi och reparerar skadade kroppsvävnader. Matkällor för protein inkluderar magert kött och fisk ägg bönor och jordnötssmör.

Överväganden

Palo Alto Medical Foundation uppmanar preteens att delta i en aktiv livsstil med regelbunden fysisk kondition för att främja hälsan och uppmuntrar dricker mycket vatten för att bibehålla hydrering. Preteens bör alltid äta några timmar före aktiviteter istället för att äta en måltid precis innan du tränar. Detta kommer att minska känslan av fullhet under aktiviteter och kan öka energi.