Det finns fem livsmedel som hjälper till att öka din IQ?

n hälsosam kost när du växer upp kan hjälpa dig att få en högre IQ medan en kost hög i bearbetade livsmedel fett och socker kan resultera i en lägre IQ enligt till en studie publicerad i Journal of Epidemiology &Gemenskapens hälsa i februari 2011. Många av samma livsmedel som normalt rekommenderas för en hälsosam diet kan också vara bra för din IQ.

Fisk och Omega-3-källor

Omega-3-fetter som finns i många typer av fisk och skaldjur valnötter och linfröer är viktiga för utveckling av spädbarns hjärna. En artikel publicerad på Association for Psychological Science webbplats noterar att barn som får omega-3 fetter har högre IQ än de som inte konsumerar mycket av dessa väsentliga fleromättade fetter. Dessa friska fetter kan också hjälpa till att skydda mot demens när du blir äldre. Ostron är också ett bra skaldjur val eftersom de är rika på zink. Zinkbrist kan påverka hjärnans utveckling negativt enligt en granskningsartikel som publicerades i Frontiers in Human Neuroscience 2013.

Barn och gravida kvinnor är särskilt känsliga för föroreningar i fisk så välj dem som är höga i omega-3 fett men lågt i föroreningar som vild lax sardiner Atlantmakrill musslor och regnbågeöring för de rekommenderade två portionerna per vecka för att maximera fördelarna samtidigt som riskerna minimeras.

Frukt och grönsaker

Antioxidant- rika frukter och grönsaker såsom gröna grönsaker och apelsin och röda frukter och grönsaker kan bidra till att skydda din hjärnfunktion och ditt minne när du ålder på grund av beta-karoten och C-vitamin som de innehåller.

En dietrik i örter baljväxter råa frukter och grönsaker och ost resulterade i en högre IQ hos barn än en diet som inkluderade högre mängder söta och salta mellanmål enligt en studie som publicerades i European Journal of Epidemiology i juli 2012.

En annan studie publicerad i Journal of Child Psychology and Psychiatry 2009 kom till en liknande slutsats vilket visar att barn som åt högre mängder frukt grönsaker och hemberedda livsmedel hade högre IQ.>

Iron-deficiency anemia kan försämra din uppmärksamhet span IQ och koncentrationsförmåga så äta gott om järnrika livsmedel. Ökad järnintag verkar bara hjälpa IQ när barn är bristfälliga i järn enligt gränsen i Human Neuroscience-artikeln. Järnrika livsmedel inkluderar magert kött ostron bönor tofu spenat sardiner och befästa frukostflingor.

Andra proteinrika livsmedel

Dieter högre i protein och lägre fett kan bidra till att förbättra koncentrationen eftersom av dopaminen din kropp släpper ut med proteinförbrukning. Sojaprotein kan vara särskilt användbart eftersom det också innehåller lecitin vilket kan förbättra minnet och hjärnfunktionen. Lowfat mjölkprodukter magert kött och fjäderfä ägg nötter frön och baljväxter är alla näringskällor för protein.

Få gott om B-vitaminer och kolin

Livsmedel som innehåller folat vitamin B-12 och kolin kan hjälper också att hålla din hjärna frisk vilket begränsar din risk för demens depression och neurologiska störningar. De är också viktiga för kognitiv utveckling så om barn inte får tillräckligt med dessa vitaminer kan de ha en lägre IQ. Folat finns i stärkt frukostflingor spenat nötköttlever ris sparris svarta ögon bröstspirar och avokado och de flesta djurbaserade livsmedel innehåller vitamin B-12. Bra källor till kolin inkluderar nötkött ägg kammusslor lax kycklingbröst torsk räkor bröstspiraler och broccoli.