Diet för 56 år gammal

När du ålder ändras din kropp tillsammans med dina kost- och näringsbehov. De förändrade erfarenheterna påverkas starkt av ärftliga faktorer och sjukdomar. Att ändra din kost så att den innehåller nödvändiga näringsämnen kan minska risken för att utveckla vissa hälsotillstånd som osteoporos. Enligt den internationella osteoporosfonden påverkar osteoporos cirka 75 miljoner människor i Japan Europa och USA

Kalcium

De flesta når sin högsta benmassa mellan 18 och 25 år. Enligt New York State Department of Health om ditt kalciumintag är för lågt kommer din kropp att börja ta bort kalcium som lagras i dina ben vilket kan leda till osteoporos. Dessutom hjälper kalcium till blodproppar. Det rekommenderade dagliga kalciumintaget för män och kvinnor över 50 år är 1200 mg. Ost yoghurt mjölk och kalciumförstärkt spannmål är bra källor till kalcium.

Protein

Protein är viktigt för att bygga och bibehålla muskler oavsett ålder. Men när du når dina 50-tal börjar förstöring av muskeln. Enligt medicinsk nyheter idag kan dieter med tillräckliga mängder proteinrika livsmedel som nötter mjölk kyckling fläsk och nötkött sakta ner musklerna. Det dagliga rekommenderade intaget av protein för 56-åriga män är 56 g och 46 g för kvinnor i samma ålder.

Fiber

Kronisk förstoppning är vanlig bland äldre vuxna. Kronisk förstoppning är resultatet av flera faktorer som minskat vätske- och fiberintag minskad aktivitet och medicinering. Dieter rik på dietfibrer kan förhindra eller minska frekvensen av förstoppning. Förutom att lindra förstoppning har högfibrer dieter många fördelar som att sänka kolesterolnivåerna i blodet upprätthålla tarmhälsan kontrollera blodsockernivån och kan hjälpa till med viktminskning. MayoClinic.com säger att det rekommenderade dagliga fiberintaget för män över 51 år är 30 g och 21 g för kvinnor över 51 år. Källor till fiberfibrer innehåller grönsaker nötter helkornsprodukter och frukter.

Kalori Intag

Enligt National Institute of Aging bestämmer din aktivitetsnivå mängden mat du ska äta. Till exempel kvinnor över 50 år som lever en aktiv livsstil behöver konsumera mellan 2000 och 2 200 kalorier. Män över 50 som är aktiva behöver mellan 2400 och 2800 kalorier. Kalorier är nödvändiga för energiproduktion och när din kropp förbrukar mer kalorier än den använder kan det leda till viktökning.

Discovery Health säger att för mycket fiber kan leda till gas uppblåsthet magskramper och diarré. Dessutom kan överdriven fiberintag störa mineralabsorptionen. Kontrollera alltid med din läkare innan du gör några förändringar i kosten.