Livsmedel som hjälper PCOS

olycystiskt ovariesyndrom eller PCOS är en störning som kan påverka kvinnor så unga som 11. PCOS är sannolikt orsakad av hormonets obalans även om den exakta orsaken inte är känd. Höga insulinnivåer är associerade med denna sjukdom gör kost och motion en viktig del av förvaltningen. En hälsosam kost för PCOS börjar med att skära ut specifika livsmedel som stärkelse och socker medan du äter mer grönsaker protein och hela korn.

PCOS-cykeln

Kvinnors kroppar har en balans mellan hormoner inklusive östrogen testosteron och progesteron. Typiskt är testosteron - som anses vara androgen eller manligt hormon - ganska låg hos kvinnor. I PCOS-androgenhalterna är dock högre än normalt vilket orsakar obalanser i östrogen och progesteron och stör normal ovariefunktion. När dina hormonnivåer är normala utvecklar äggstockarna sacs genom vilka ett ägg släpps och skickas ner i äggledarna till livmodern för befruktning. Högre nivåer av androgener kan leda till anovulering där ägget inte släpps och saken blir en cyst. Dessutom produceras progesteron - utan vilket kvinnor inte kan menstruera. Din månadscykel kan bli oregelbunden och smärtsam.

PCOS och insulin

Om du har PCOS är det troligt att du har höga nivåer av insulin i blodet. PCOS är kopplat till överskott av insulin vilket tar bort socker från ditt blod och ger det till celler för energianvändning. Med för mycket insulin kan dina celler bli "resistenta" vilket inte tillåter insulin att sätta in socker i cellen. Socker stannar i ditt blod och mer insulin frigörs kontinuerligt. Mer insulin betyder också fler androgener och förvärrar PCOS-cykeln. Du kan uppleva hudförmörkelse akne ansiktshår och viktökning samt oregelbundna perioder eller infertilitet.

Mat som ska undvikas

Eftersom socker ökar insulinsekretionen rekommenderas stärkelse och socker om du har PCOS och insulinresistens. Vita potatisar och enkla kolhydrater som socker fruktos godis kakor bakverk fruktjuice läsk och alkoholhaltiga drycker kommer att öka dina socker- och insulinnivåer. I stort sett kan allt som smakar sött - även artificiella sötningsmedel och Stevia - förvärra din blodsockerinsulincykel. Hela korn som quinoa brunt ris korn och bovete rekommenderas i mått medan du borde undvika vita bröd majsprodukter och vita mjölpasta. Frukt ger viktiga vitaminer och mineraler men de betraktas som sockerarter. Att äta protein som mandel med frukt kommer att minimera inverkan på ditt blodsocker. Om du skär ut vissa livsmedel kan det tyckas svårt bra mat för att inkludera är välsmakande och kan hjälpa till. lindra några av dina symtom. Centrum för ung kvinnors hälsa rekommenderar att man inkluderar en källa till protein en helfibershack och ett omättat fett vid varje måltid och mellanmål. Utmärkt proteinkällor inkluderar bönor kyckling fisk mandel yoghurt och hummus. Du kan äta brunt ris helvete pasta quinoa eller helvete bröd för ditt spannmål. Tillsätt avokado olivolja nötdämpare eller rapsolja till din matlagning eller meny för friska fetter. Grönsaker i en mängd färger är också ett välkommet tillägg till din kost.